繩索三頭肌下壓
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 繩索三頭肌下壓
繩索三頭肌下壓是一項力量建設運動，專門針對三頭肌，促進肌肉生長和耐力。它非常適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆調整以匹配個人力量水平。人們可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以提高手臂力量、增強肌肉清晰度，並在需要上半身力量的運動和日常活動中支持更好的表現。
執行：逐步教學 繩索三頭肌下壓
- 手掌朝下抓住槓鈴，雙手與肩同寬，雙腳也與肩同寬。
- 保持手肘靠近身體並彎曲它們以形成 90 度角，這是您的起始位置。
- 在動作的底部，伸展手肘並收縮三頭肌，將槓鈴向下推。
- 慢慢回到起始位置，確保控制動作，不要讓配重片在重複次數之間接觸。
執行技巧 繩索三頭肌下壓
- **避免使用過大的重量**：一個常見的錯誤是使用過多的重量，這可能導致姿勢不當和潛在的傷害。從您可以輕鬆承受的重量開始，重複 10-12 次，同時保持良好的姿勢，然後隨著您變得更強而逐漸增加重量。
- **受控動作**：確保您的動作緩慢且受控。避免在下推階段後讓重量迅速恢復的錯誤。這可能會拉傷您的肘關節。相反，慢慢地將重量返回起始位置，以使肌肉保持恆定的張力。
- **全範圍運動**：確保在底部完全伸展手臂
繩索三頭肌下壓 常見問題
新手可以嘗試 繩索三頭肌下壓?
是的，初學者可以進行繩索三頭肌下壓練習。然而，重要的是從低重量開始，以避免受傷並確保正確的姿勢。首先讓私人教練或健身專業人士示範此練習也很有幫助，以確保您正確地進行練習。與任何運動一樣，隨著力量的增強逐漸增加重量很重要。
該指引的常見變化 繩索三頭肌下壓?
- 單臂繩索三頭肌下壓：此版本一次只執行一隻手臂，讓您可以單獨專注於每個三頭肌，並有助於解決任何肌肉不平衡問題。
- 繩索三頭肌下壓：使用繩索附件代替槓鈴，這樣可以實現更大的運動範圍，並從稍微不同的角度擊打三頭肌。
- 直桿三頭肌下壓：這種變式使用直桿而不是 V 形桿，它可以為三頭肌提供不同的刺激，並有助於防止力量和肌肉生長停滯不前。
- 過頭繩索三頭肌伸展：這個變化是在身後的繩索機上進行的，動作在頭頂上完成，可以更有效地針對三頭肌的長頭。
相輔相成的練習 繩索三頭肌下壓?
- 窄握臥推：這項運動也可以鍛鍊三頭肌，類似於繩索三頭肌下壓，但它也涉及胸部和肩膀，增強上半身的整體力量和肌肉平衡。
- 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機是另一種直接針對三頭肌的練習，類似於電纜三頭肌下壓。透過改變角度和握力，它們為三頭肌提供不同類型的壓力，促進肌肉生長和力量。
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