繩索反握下壓
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 繩索反握下壓
繩索反握下壓是一種肌力訓練練習，主要針對前臂和三頭肌的肌肉。這項練習對於初學者和高級健身愛好者來說都是理想的選擇，因為它可以輕鬆調整以適應個人的健身水平。人們希望透過這項運動來提高上身力量，增強肌肉清晰度，並在需要手臂力量的運動和日常活動中支持更好的表現。
執行：逐步教學 繩索反握下壓
- 保持手肘靠近身體，雙腳分開與肩同寬，然後將槓鈴向下拉，直到手臂完全伸展到身體兩側。
- 保持這個姿勢一會兒，感受三頭肌的緊張感。
- 慢慢地將槓鈴回到起始位置，讓手臂完全向上伸展，但不要讓重物接觸。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持上臂靜止，以隔離三頭肌。
執行技巧 繩索反握下壓
- **握桿和手臂位置**：反握握住槓鈴，手掌朝上。保持手肘靠近身體並彎曲成 90 度角。確保手肘不會向兩側張開，因為這會拉傷肩膀並降低練習的效果。
- **控制動作**：將槓鈴向下推，同時保持手肘不動。手臂上唯一應該移動的部位是前臂。避免使用體重或動量將槓鈴向下推，因為這可能會導致受傷並且無法有效地鍛鍊三頭肌。
- **全範圍移動**：在運動底部完全伸展手臂，並讓它們回到全範圍的起始位置
繩索反握下壓 常見問題
新手可以嘗試 繩索反握下壓?
是的，初學者可以進行繩索反握下壓練習，但重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。這項運動主要針對三頭肌，是增強力量和穩定性的好方法。但是，始終建議讓私人教練或健身專業人士向您展示正確的形式並提供指導，特別是如果您是初學者。
該指引的常見變化 繩索反握下壓?
- 繩索三頭肌下壓使用繩索附件而不是桿，允許更大的運動範圍和對肌肉的獨特張力。
- 單臂繩索下壓是另一種變體，可讓您單獨專注於每隻手臂，有助於解決任何肌肉不平衡問題。
- 電纜三頭肌反沖是一種針對彎曲位置的三頭肌的變體，提供不同角度的阻力。
- 帶有 V 形桿的電纜三頭肌下壓使用 V 形桿，它允許不同的握力，可以幫助瞄準三頭肌的不同部位。
相輔相成的練習 繩索反握下壓?
- 過頭三頭肌伸展：這項訓練也針對三頭肌，但角度不同，可以更全面地發展肌肉。它透過確保三頭肌的所有頭都得到鍛鍊來補充電纜反握下壓。
- 窄握臥推：這項運動不僅針對三頭肌，也針對胸部和肩膀。透過合併此練習，您可以透過添加涉及多個肌肉群的複合動作來補充繩索反握下壓，從而實現更平衡的上半身鍛鍊。
相關關鍵字 繩索反握下壓
- 繩索反握下壓訓練
- 三頭肌強化練習
- 使用繩索鍛鍊上臂
- 反握下推技術
- 手臂肌肉的繩索練習
- 使用繩索反握下壓進行三頭肌訓練
- 上臂塑形練習
- 三頭肌繩索訓練
- 反握繩索下壓手臂練習
- 三頭肌和上臂繩索運動。