電纜下推
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 電纜下推
繩索下壓是一項有針對性的練習，主要增強和調節三頭肌，有助於增強上半身的整體力量和輪廓。由於其阻力可調，適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員。人們希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以提高手臂力量，增強肌肉清晰度，並在需要上半身力量的運動和活動中促進更好的表現。
執行：逐步教學 電纜下推
- 首先將手肘彎曲成 90 度角，保持手肘靠近身體，雙腳與肩同寬以保持穩定。
- 向下推拉索桿，直到手臂完全伸展，執行動作時專注於收縮三頭肌。
- 保持這個姿勢一會兒，感受三頭肌的緊張感。
- 慢慢回到起始位置，讓手臂慢慢彎曲回 90 度角，然後重複練習，達到所需的重複次數。
執行技巧 電纜下推
- 正確的握法：正手握住電纜桿，雙手與肩同寬。一個常見的錯誤是握距太寬或太窄，這可能會拉傷手腕並限制運動的效果。
- 控制動作：伸展手臂並收縮三頭肌，將繩索向下推。避免可能導致受傷的急速或快速運動。充分利用此練習的關鍵是在下降和上升過程中控制運動。
- 全範圍運動：確保在運動底部完全伸展手臂，但避免鎖定手肘。在向上的過程中，讓你的手臂恢復到 90 度角。 A
電纜下推 常見問題
新手可以嘗試 電纜下推?
是的，初學者可以進行繩索下壓練習。這是針對三頭肌（上臂後部的肌肉）的絕佳練習。然而，初學者應該從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。讓教練或經驗豐富的健身愛好者檢查您的姿勢以確保您正確地進行鍛鍊也是有益的。
該指引的常見變化 電纜下推?
- 繩索下壓涉及使用繩索附件而不是桿，它可以提供不同的運動範圍並以不同的方式接合三頭肌。
- 反握繩索下壓是另一種變體，您手掌朝上握住槓鈴，針對三頭肌的不同部位。
- V-Bar Cable Pushdown 使用 V 型桿，讓雙手靠得更近，並專注於三頭肌外側頭。
- 過頭繩索三頭肌下壓是透過將繩索拉過頭頂來進行的，該繩索更強烈地針對三頭肌的長頭。
相輔相成的練習 電纜下推?
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