電纜下推
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
相關練習:
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介紹 電纜下推
繩索下壓是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，增強上臂的肌張力和清晰度。由於其阻力可調並且專注於最突出的手臂肌肉之一，因此此練習非常適合初學者和高級健身愛好者。將繩索下壓納入您的日常鍛鍊中可以提高上半身力量，增強外表，並協助需要手臂力量的日常活動。
執行：逐步教學 電纜下推
- 將手肘靠近身體，在整個練習過程中保持上臂靜止。
- 吸氣，然後呼氣時，透過伸展手臂並收縮三頭肌來向下推動電纜桿，直到手臂在身體兩側完全伸展。
- 在動作底部暫停並擠壓三頭肌一秒鐘。
- 吸氣並緩慢地將電纜桿返回起始位置，確保您控制返回時的重量以避免受傷。重複練習建議的重複次數。
執行技巧 電纜下推
- 手肘定位：在整個練習過程中，手肘應靠近身體兩側。避免讓它們向外張開，因為這可能會導致形狀不當和潛在的傷害。動作應該是前臂向下推，而不是肘部向外移動。
- 全範圍移動：為了充分利用纜繩下壓，請確保您使用全範圍移動。這意味著在動作的底部完全伸展你的手臂，並在頂部讓它們恢復到 90 度角。避免部分次數，這會限制你的進步並可能導致肌肉失衡。
- 控制動作：避免使用動量將電纜向下推
電纜下推 常見問題
新手可以嘗試 電纜下推?
是的，初學者可以進行繩索下壓練習。這是一項相對簡單的練習，針對的是上臂的三頭肌。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。首先讓教練或經驗豐富的健身愛好者示範正確的動作也可能會有所幫助。
該指引的常見變化 電纜下推?
- 反握繩索下壓是另一種變體，它涉及使用反握來瞄準三頭肌的不同區域。
- 繩索下壓是一種流行的變體，其中使用繩索附件代替桿，從而允許更大的運動範圍。
- V 形桿繩索下壓是另一個版本，其中 V 形桿用於提供不同的角度和握力，從獨特的角度針對三頭肌。
- 最後，過頭繩索三頭肌下壓是一種變體，其中繩索器械位於頭部上方，從不同角度有效地鍛鍊三頭肌。
相輔相成的練習 電纜下推?
- 窄握臥推：這項運動也針對三頭肌，但也涉及胸部和肩膀，透過提高整體上身力量和穩定性來補充繩索下壓。
- 顱骨粉碎機：這項運動是另一種以三頭肌為重點的運動，它透過以不同的方式挑戰三頭肌來補充繩索下壓，促進肌肉生長和耐力。
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