繩索一臂側平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備電纜
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Deltoid Anterior, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 繩索一臂側平舉
繩索單臂側平舉是一項肌力訓練練習，主要針對三角肌，增強肩部穩定性和上半身力量。這項運動適合所有健身水平的人，尤其是那些希望改善肩部輪廓和肌肉平衡的人。人們可能會選擇這種運動來促進更好的姿勢，增強功能健康，並提高需要上半身力量的運動和日常活動的表現。
執行：逐步教學 繩索一臂側平舉
- 站直，用離機器最遠的手抓住手柄，保持手臂完全伸展，雙腳與肩同寬以保持穩定。
- 保持軀幹靜止，慢慢地將電纜拉到您的一側，直到您的手臂與地面平行，確保您的手肘和手腕保持在一條直線上。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，感受肩部肌肉的緊張。
- 逐漸將手臂放回起始位置，重複動作達到所需的重複次數，然後切換到另一隻手臂。
執行技巧 繩索一臂側平舉
- **正確握法**：手掌朝下握住電纜把手。你的握力應該要牢固，但不要太緊，以避免手腕拉傷。
- **受控動作**：避免使用動量來舉起重量。相反，應緩慢、受控地移動繩索，將其拉至您的一側，直到您的手臂與地板平行。這有助於確保您的肩部肌肉而不是您的背部或動力來完成工作。
- **避免過度伸展**：請勿將電纜提升至肩部以上。過度伸展會導致肩部受傷。
- **呼吸技巧**：舉起重物時呼氣，放下重物時吸氣。正確的呼吸有助於保持能量水平並防止不必要的疲勞。 常見的
繩索一臂側平舉 常見問題
新手可以嘗試 繩索一臂側平舉?
是的，初學者絕對可以進行繩索單臂側平舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。讓教練或有經驗的健身愛好者檢查你的表格也很有幫助。與任何運動一樣，隨著力量的提高而逐漸增加重量是一個很好的策略。
該指引的常見變化 繩索一臂側平舉?
- 阻力帶單臂側平舉：在這一變體中，使用阻力帶代替電纜，提供可調節的阻力，使其成為家庭運動的絕佳選擇。
- 坐姿單臂側平舉：這種變化是在坐著時進行的，這可以幫助隔離肩部肌肉並最大程度地減少動量的使用。
- 上斜凳單臂側平舉：這種變化是側躺在上斜凳上進行的，可以提供獨特的角度並增加運動範圍。
- 彎腰單臂側平舉：這種變化式是在彎腰位置進行的，比標準側平舉更針對三角肌後束。
相輔相成的練習 繩索一臂側平舉?
- 直立槓鈴划船：這項運動也針對三角肌外側和前部以及斜方肌，透過鍛鍊相似的肌肉但採用不同的動作來補充繩索單臂側平舉，促進平衡的肌肉發展。
- 啞鈴前平舉：這項運動主要針對三角肌前束，透過專注於肩部肌肉群的不同部分來補充繩索單臂側平舉，確保所有區域都得到同等的強化。
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