纜線臥式三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
相關練習:
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介紹 纜線臥式三頭肌伸展
纜線臥式三頭肌伸展運動是一項主要針對三頭肌的肌力建構練習，可增強肌肉清晰度並提高上身力量。由於其可調節阻力和受控運動，它是初學者和高級健身愛好者的理想鍛煉方式。個人可以選擇此練習來增強手臂力量、增強肌肉張力，並提高在需要強大上半身力量的運動或活動中的整體表現。
執行：逐步教學 纜線臥式三頭肌伸展
- 正手握住槓鈴，雙手與肩同寬，將手臂完全伸展到胸部上方，保持手肘靜止並靠近頭部。
- 彎曲手肘慢慢降低槓鈴，直到槓鈴剛好位於前額上方，確保你的上臂在整個運動過程中保持靜止。
- 在動作底部暫停片刻，然後將槓鈴推回起始位置，同時擠壓三頭肌。
- 重複運動所需的重複次數，確保動作緩慢且受控，以最大限度地提高肌肉參與。
執行技巧 纜線臥式三頭肌伸展
- 正確的握法：正手握住電纜桿（手掌朝向腳），雙手分開與肩同寬。一個常見的錯誤是使用反手握法，這會拉傷手腕並限制練習的效果。
- 受控運動：慢慢地將電纜桿降低到前額，保持手肘靜止並靠近頭部。手臂上唯一應該移動的部位是前臂。避免移動整個手臂或讓手肘向外張開的常見錯誤，這可能會導致肩部或手肘受傷。
- 完全伸展：將手臂伸展至完全長度，同時保持手肘就位。確保不要將肘部鎖定在
纜線臥式三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 纜線臥式三頭肌伸展?
是的，初學者可以做繩索臥式三頭肌伸展練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。讓培訓師或經驗豐富的健身愛好者在前幾次進行監督並提供指導也可能會有所幫助。與任何運動一樣，事前熱身和事後伸展至關重要。
該指引的常見變化 纜線臥式三頭肌伸展?
- EZ-Bar 臥式三頭肌伸展訓練涉及躺在平坦的長凳上使用 EZ-bar，這可以幫助瞄準三頭肌的不同部位。
- 過頭繩索三頭肌伸展是一種變體，個人站立並在頭頂上伸展繩索，從不同角度鍛鍊三頭肌。
- 纜繩頭頂三頭肌伸展運動涉及使用繩索附件，並從頭頂位置專注於三頭肌，為肌肉提供獨特的伸展。
- 單臂電纜三頭肌伸展器是一種變體，一次只使用一隻手臂，從而可以單獨集中隔離和發展每個三頭肌。
相輔相成的練習 纜線臥式三頭肌伸展?
- 臂屈伸是另一種補充繩索臥式三頭肌伸展運動的練習。它們針對整個上半身，重點放在三頭肌，從而提供更全面的鍛煉，並有助於提高三頭肌的力量和耐力。
- 過頭三頭肌伸展是一項相關練習，透過針對三頭肌長頭來補充纜線臥式三頭肌伸展。這項運動有助於改善三頭肌的平衡性和對稱性，確保肌肉群的所有部分得到同等的鍛鍊。
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