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繩索上斜臥推

練習設定

身體部位胸部
設備電纜
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
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讓運動庫變成您的口袋!

介紹 繩索上斜臥推

上斜臥推是一項肌力訓練,主要針對胸部、肩膀和三頭肌,同時也鍛鍊核心肌群以保持穩定性。它適合所有健身水平的個人,無論是初學者還是經驗豐富的運動員,都希望增強上半身力量和肌肉清晰度。在這項練習中使用纜繩可以在整個運動過程中提供恆定的張力,從而改善肌肉的生長和力量,使其成為任何日常鍛鍊的絕佳補充。

執行:逐步教學 繩索上斜臥推

  • 將纜繩機上的滑輪調整至最低水平,並在每條纜繩上安裝一根桿子。
  • 坐在上斜長凳上,背部牢牢靠在墊子上,雙腳平放在地板上,正手握住槓鈴,雙手分開略寬於肩寬。
  • 向上推槓鈴直到手臂完全伸展,保持手肘稍微彎曲以避免鎖定槓鈴,這是您的起始位置。
  • 在保持控制的同時,慢慢將槓鈴向胸部方向放低,然後將槓鈴推回起始位置,重複此操作達到所需的重複次數。

執行技巧 繩索上斜臥推

  • 正確握法:手掌朝下握住電纜把手。雙手之間的距離應該比肩膀寬。握距太窄或太寬都會拉傷肩膀和手腕,降低運動的效果。
  • 控制動作:進行練習時,將手把向上並稍微向內推。不要急於運動或利用慣性來舉起重物。這可能會導致受傷並限制運動的效果。
  • 全範圍運動:確保在運動的最高點完全伸展手臂,但避免鎖定手肘。同樣,讓你的手臂在底部完全伸展,但避免讓重量堆在重複次數之間落地。這可確保您在整個運動範圍內鍛鍊肌肉。
  • 英格

繩索上斜臥推 常見問題

新手可以嘗試 繩索上斜臥推?

是的,初學者可以進行繩索上斜臥推練習。然而,對於初學者來說,重要的是從較輕的重量開始,以確保他們使用正確的形式並且不會拉傷肌肉。讓私人教練或經驗豐富的健身愛好者監督最初的幾次嘗試,以確保運動正確進行,也可能會有所幫助。

該指引的常見變化 繩索上斜臥推?

  • 槓鈴上斜臥推:此版本使用槓鈴,由於需要平衡重量,因此可以幫助增加整體力量和穩定性。
  • 史密斯機上斜臥推:它利用史密斯機,可以幫助初學者提高姿勢和穩定性,因為槓鈴連接在機器上。
  • 阻力帶上斜臥推:這種變式使用阻力帶代替重物,在整個運動過程中提供持續的張力,使鍛鍊更具挑戰性。
  • 上斜俯臥撐:這個自重練習模仿上斜臥推的動作,可以在任何地方進行,對於那些無法去健身房的人來說是一個不錯的選擇。

相輔相成的練習 繩索上斜臥推?

  • 俯臥撐:這是一種自重運動,也針對胸肌和三頭肌,類似於電纜上斜臥推,但角度不同,從而確保全面的胸部鍛鍊。
  • 三頭肌臂屈伸:這項運動是對繩索上斜臥推的補充,因為它針對的是三頭肌,這是臥推中的第二個肌肉群,有助於提高推力和整體上身肌肉平衡。

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