電纜集中延伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
相關練習:
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 電纜集中延伸
纜繩集中伸展是一種高效率的練習，專注於加強和調節三頭肌。它非常適合希望增強上半身力量和清晰度的初學者和高級健身愛好者。這項運動之所以受歡迎，是因為它能夠隔離三頭肌，從而有針對性地進行肌肉生長並改善手臂功能。
執行：逐步教學 電纜集中延伸
- 背對機器站立，雙手抓住繩索手柄，向前邁出一步，在繩索上產生張力。
- 將手肘彎曲至 90 度，保持上臂靠近身體，手掌朝向天花板。
- 向下伸展你的手臂，向下推動繩索手柄，直到你的手臂完全伸展，你感覺到三頭肌收縮。
- 慢慢回到起始位置，讓繩子輕輕地將您的雙手拉回原位，然後重複練習，達到您想要的重複次數。
執行技巧 電纜集中延伸
- **受控動作**：動作應該緩慢且受控。避免利用動量舉起重物，因為這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。相反，專注於使用三頭肌將繩索向下拉。
- **正確握法**：以正手握法握住電纜把手（手掌朝下）。確保握力牢固但不要太緊，因為這會導致手腕拉傷。
- **避免手肘張開**：在整個練習過程中保持手肘靠近身體。讓它們突然爆發會降低運動的效果並增加受傷的風險。
- **全範圍移動**：確保在運動底部完全伸展手臂，然後讓它們回到起始位置，實現全範圍運動
電纜集中延伸 常見問題
新手可以嘗試 電纜集中延伸?
是的，初學者可以進行電纜集中延伸練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何練習一樣，最好先讓教練或經驗豐富的健身愛好者示範練習，以確保您了解正確的技巧。
該指引的常見變化 電纜集中延伸?
- 另一種變體是單臂電纜三頭肌伸展，您一次使用一隻手臂，可以對每個三頭肌進行更集中和激烈的單獨鍛煉。
- 坐式繩索三頭肌伸展是另一種選擇，它包括坐下並向前伸展手臂，同時握住繩索。
- 反向握力電纜三頭肌伸展器可切換握力，可針對三頭肌的不同部位，提供更全面的鍛鍊。
- 最後，您可以嘗試繩索過頭三頭肌伸展，其中您使用繩索附件而不是槓鈴，給人不同的感覺，並可能以稍微不同的方式鍛鍊肌肉。
相輔相成的練習 電纜集中延伸?
- 過頭三頭肌伸展：此練習也針對三頭肌，但與電纜集中伸展的角度不同，可以進行更完整的三頭肌鍛鍊並確保肌肉群的所有區域都受到鍛鍊。
- 窄握臥推：這項運動透過針對三頭肌以及胸部和肩膀來補充繩索集中伸展，提供平衡的上半身鍛鍊並幫助增強整體力量和穩定性。
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