帶桿的電纜彎曲排
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
相關練習:
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介紹 帶桿的電纜彎曲排
槓鈴彎舉划船是一項肌力訓練，主要針對背部肌肉，但也鍛鍊手臂和核心肌群。它非常適合所有健身水平、希望提高整體上半身力量和姿勢的個人。將這項運動納入您的日常活動可以增強肌肉清晰度，促進更好的身體調整，並為日常活動提供功能性力量。
執行：逐步教學 帶桿的電纜彎曲排
- 面向機器站立，雙手與肩同寬，正手握住槓鈴，然後後退幾英尺，以在繩索上產生張力。
- 稍微彎曲膝蓋，從臀部向前轉動，直到軀幹幾乎與地板平行，保持背部挺直。
- 將槓鈴拉向腹部，保持手肘靠近身體，並在動作頂部將肩胛骨擠在一起。
- 慢慢地將手臂伸回起始位置，保持對動作的控制以完成一次重複。
執行技巧 帶桿的電纜彎曲排
- 正確的握法：正手握住槓鈴，雙手的位置略寬於肩膀。這種握把可以實現全方位的運動並防止手腕拉傷。
- 受控動作：將槓鈴拉向腹部時，請確保以受控的方式進行。避免猛烈的動作，因為這可能會導致受傷。另外，確保你用背部肌肉而不是手臂拉動。
- 全範圍運動：為了充分利用此練習，請確保您進行全範圍運動。在下降階段將手臂完全伸展，在上升階段將槓鈴拉入腹部。
- 避免弓背：一個常見的錯誤是在運動過程中弓背
帶桿的電纜彎曲排 常見問題
新手可以嘗試 帶桿的電纜彎曲排?
是的，初學者當然可以進行槓鈴彎舉划船練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的形狀並防止受傷。也建議您先讓私人教練或經驗豐富的健身愛好者示範練習，以確保您掌握正確的技巧。當您變得更強壯並且對鍛鍊更加適應時，您可以逐漸增加重量。
該指引的常見變化 帶桿的電纜彎曲排?
- 站立拉力器彎曲划船：您無需彎腰，而是以站立姿勢進行此變式，將拉力器拉向腰部，同時保持背部挺直。
- 寬握繩彎曲划船：這種變體使用寬握桿附件，有助於更多地調動上背部和肩部肌肉。
- 近距離握力繩索彎曲划船：這種變式使用近距離握力附件，針對更多的中背部肌肉。
- 帶有阻力帶的繩索彎曲划船：這種變化結合了阻力帶，可增加張力和挑戰，有助於進一步增強背部肌肉。
相輔相成的練習 帶桿的電纜彎曲排?
- 高位下拉是另一個與俯身划船相輔相成的練習，因為它們都針對背闊肌（背部最大的肌肉），從而改善上半身的力量和姿勢。
- 坐姿繩索划船是對帶有槓鈴的俯身繩索划船的一個很好的補充，因為它們針對的是中背部、二頭肌和背闊肌，提供全面的背部鍛煉並促進平衡的肌肉發展。
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