臥式雙槓臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 臥式雙槓臂屈伸
臥推臂屈伸是一項非常有效的運動，主要針對三頭肌，但也可以鍛鍊肩膀和胸部，有助於增強上半身力量並改善肌肉張力。它適合所有健身水平的個人，因為可以透過改變腳的位置來調整強度。人們想要進行臥推，不僅是為了增強肌肉和塑形，還因為它需要最少的設備，使其成為一種方便的運動，可以融入任何日常運動中。
執行：逐步教學 臥式雙槓臂屈伸
- 將雙腿伸到身前，腳跟放在地面上，背部靠近長凳。
- 彎曲手肘直至形成 90 度角，將身體降低到地板上，確保背部靠近長凳。
- 一旦到達運動的底部，用三頭肌將身體向上推回起始位置。
- 重複此過程達到您想要的重複次數，確保自始至終保持正確的形式。
執行技巧 臥式雙槓臂屈伸
- 腿部放置：將雙腿向前伸展，雙腳平放在地面上。你的腳越遠，練習就越困難。對於初學者來說，讓雙腳靠近長凳可能會更容易。避免過度彎曲膝蓋或讓腳離開地面，因為這些是常見錯誤，可能會降低運動的效果並增加受傷的風險。
- 受控動作：彎曲手肘直至形成 90 度角，降低身體。確保你的手肘直接指向你的身後，而不是向兩側張開，因為這會拉傷你的肩膀。然後，將自己推回起始位置。確保
臥式雙槓臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 臥式雙槓臂屈伸?
是的，初學者可以進行臥推臥推練習。然而，重要的是要使用正確的形式和技術來避免受傷，尤其是肩膀受傷。初學者應該從較少的重複次數開始，隨著力量的提高逐漸增加。最初由培訓師或經驗豐富的個人進行監督也很有幫助，以確保練習正確完成。
該指引的常見變化 臥式雙槓臂屈伸?
- 腳抬高臥推凳臂屈伸：對於此變式，您將腳抬高到另一個長凳或穩定球上，增加核心的難度和參與度。
- 單腳臥推深蹲：此版本要求您在進行深蹲時將一條腿抬離地面，這樣可以強化運動並提高平衡性。
- 負重臥推臥推：您可以將配重板放在膝蓋上來增加臥推臥推的阻力。
- 窄握長凳臂屈伸：透過將雙手靠近地放在長凳上，您可以針對不同的肌肉並增加鍛鍊的強度。
相輔相成的練習 臥式雙槓臂屈伸?
- 三頭肌回饋：這項運動專門針對三頭肌，三頭肌是臥推中使用的主要肌肉，使其成為增強手臂力量和張力的絕佳補充練習。
- 啞鈴過頭推舉：此動作可增強肩膀和肱三頭肌的力量，這兩個部位都用於臥推臂屈伸，從而增強上半身力量並提高臥推臂屈伸的表現。
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