槓鈴彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備槓鈴
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 槓鈴彎舉
槓鈴彎舉是一項肌力訓練運動，旨在針對二頭肌並提高上身力量。它適合任何想要增強肌肉質量和增強手臂清晰度的人，從初學者到高級運動員。透過將槓鈴彎舉納入您的健身計畫中，您可以提高肌肉耐力，鍛鍊手臂，並增強上半身的整體力量。
執行：逐步教學 槓鈴彎舉
- 始終保持手肘靠近軀幹，並在彎舉啞鈴時保持上臂靜止，同時收縮二頭肌。
- 繼續舉起槓鈴，直到二頭肌完全收縮並且槓鈴與肩部齊平。擠壓二頭肌時，保持收縮位置短暫停頓。
- 吸氣時慢慢開始將槓鈴恢復到原來的位置。
- 重複此動作達到建議的重複次數。
執行技巧 槓鈴彎舉
- **避免搖擺**：一個常見的錯誤是用背部或肩膀來舉重。這不僅會降低二頭肌運動的效果，還會導致受傷。專注於僅使用二頭肌來舉起重量，在整個運動過程中保持身體靜止。
- **受控動作**：進行彎舉時，請確保以緩慢且受控的方式進行。避免急於完成動作或讓重量從動作頂部快速下降的誘惑。對於肌肉發育來說，下降階段與上升階段同樣重要。
- **全方位運動**：為了充分利用鍛煉，請確保
槓鈴彎舉 常見問題
新手可以嘗試 槓鈴彎舉?
是的，初學者可以做槓鈴彎舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。隨著力量和技術的提高，重量可以逐漸增加。對於初學者來說，在剛開始時請私人教練或經驗豐富的人來監督他們的動作也是一個好主意。
該指引的常見變化 槓鈴彎舉?
- 錘式彎舉：此彎舉使用中立握法的啞鈴，針對二頭肌和肱肌（上臂的肌肉）。
- 上斜啞鈴彎舉：在上斜長凳上進行，此彎舉變化式可增加活動範圍並針對二頭肌長頭。
- 集中彎舉：這種彎舉是坐著進行的，工作手臂靠在大腿內側，以隔離二頭肌。
- 反向槓鈴彎舉：透過翻轉握力使手掌朝下，這種彎舉變化式的目標是肱肌和肱橈肌（前臂的肌肉）。
相輔相成的練習 槓鈴彎舉?
- 三頭肌臂屈伸：這些動作可以鍛鍊三頭肌，這是與二頭肌相反的肌肉群，提供平衡的手臂鍛煉，並有助於防止僅鍛鍊關節一側時可能出現的肌肉不平衡。
- 集中彎舉：它們以槓鈴彎舉所不具備的方式隔離二頭肌，從而實現有針對性的肌肉生長，並有助於提高二頭肌的峰值，從而補充了槓鈴彎舉的增肌效果。
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