背部放鬆姿勢
練習設定
身體部位n, u, l, l
設備體重
主要肌肉Quadriceps
次要肌肉Adductor Magnus, Soleus
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 背部放鬆姿勢
背部放鬆姿勢是一種恢復性瑜珈姿勢，透過輕輕伸展背部肌肉來促進深度放鬆和緩解壓力。適合所有健身水平的人士，特別是那些尋求緩解背部緊張或不適的人士。練習這個體式可以增強整體靈活性，改善姿勢，促進身心平靜。
執行：逐步教學 背部放鬆姿勢
- 輕輕向後傾斜，直到前臂支撐體重，手肘應位於肩膀正下方。
- 彎曲膝蓋，將雙腳平放在地板上，距離與臀部同寬。
- 放鬆整個身體，讓背部和肩膀向地板下沉。
- 閉上眼睛，深呼吸，保持這個姿勢幾分鐘。
執行技巧 背部放鬆姿勢
- 放鬆：這個姿勢的關鍵是放鬆。緩慢地深呼吸，讓你的身體沉入地面。嘗試在精神上掃描身體的每個部位，有意識地放鬆從腳趾到頭部的每個肌肉群。避免屏住呼吸或緊張肌肉的錯誤，因為這違背了練習的目的。
- 時間：保持這個姿勢至少5到10分鐘，讓你的身體充分放鬆並從運動中受益。避免匆忙通過或起得太快，因為這會
背部放鬆姿勢 常見問題
新手可以嘗試 背部放鬆姿勢?
是的，初學者可以做背部放鬆姿勢，在瑜珈中也稱為攤屍式或屍式。這是一個簡單而平靜的姿勢，通常在瑜伽課程結束時進行。它旨在放鬆身心、減輕壓力並促進平靜感。步驟如下： 1. 平躺，最好沒有任何支撐物或墊子。讓你的身體沉入地下。 2. 保持雙腿舒適地分開，讓雙腳和膝蓋完全放鬆，腳趾朝向兩側。 3. 將手臂放在旁邊，但與身體稍微分開。手掌張開，面朝上。 4. 閉上眼睛，慢慢深呼吸。放鬆你的整個身體。 請記住，目標是保持清醒但仍保持靜止。習慣長時間保持靜止可能需要一些時間，但隨著時間的推移，您應該能夠做到。
該指引的常見變化 背部放鬆姿勢?
- 支撐攤屍式：這是一種變體，您仰臥，膝蓋下放一個墊子或捲毯，以減輕下背部的壓力。
- 仰臥扭轉姿勢：在這個姿勢中，您仰臥，輕輕地將下半身扭轉到一側，同時保持肩膀平放在地板上。
- 雙腿靠牆姿勢：此姿勢涉及仰臥靠近牆壁，並將雙腿向上伸展靠在牆壁上，這有助於緩解下背部的緊張。
- 建設性休息姿勢：這是一種背部放鬆姿勢，您仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，通常與臀部同寬。
相輔相成的練習 背部放鬆姿勢?
- 貓牛式透過促進脊椎的靈活性並緩解背部和頸部的緊張來補充背部放鬆姿勢，這可以幫助身體為更有效和舒適的背部放鬆姿勢做好準備。
- 雙腿靠牆姿勢還可以補充背部放鬆姿勢，因為它有助於放鬆下背部的肌肉和神經，促進更好的血液循環並緩解任何壓力或緊張，這可以使背部放鬆姿勢更加有益和舒適的。
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