輔助三頭肌臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備槓桿機
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 輔助三頭肌臂屈伸
輔助三頭肌臂屈伸是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，但也能鍛鍊肩膀和胸部。它適合所有健身水平的個人，因為可以調整輔助等級以匹配使用者的力量。人們希望進行這項練習來提高上半身力量、增強肌肉張力並增強整體健康水平。
執行：逐步教學 輔助三頭肌臂屈伸
- 當您降低身體時，讓您的鍛鍊夥伴或機器本身幫助您彎曲手肘直至形成 90 度角，始終保持手肘靠近身體。
- 在動作底部停頓片刻，確保你保持控制，不要讓肩膀朝耳朵方向聳起。
- 用三頭肌將身體向後推回到起始位置，確保手肘在頂部不要完全鎖定。
- 重複此過程達到所需的重複次數，確保在每個動作中保持正確的形式和控制。
執行技巧 輔助三頭肌臂屈伸
- 控制運動：避免急於運動。以受控的方式緩慢降低身體，然後推回到起始位置。這不僅提高了運動的有效性，也降低了受傷的風險。
- 手肘位置：確保運動過程中手肘靠近身體。張開手肘會對肩膀造成不必要的壓力，並減少對三頭肌的關注。
- 全範圍運動：為了充分發揮運動的效果，請嘗試進行全範圍運動。降低身體，直到上臂與地板平行，然後向上推，直到手臂完全伸展。但是，避免將肘部鎖定在動作的頂部
輔助三頭肌臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 輔助三頭肌臂屈伸?
是的，初學者可以進行輔助三頭肌臂屈伸練習，但重要的是從低阻力或輔助開始，以確保正確的形式並防止受傷。用於此練習的機器通常具有可調節的重量，使您可以控制獲得的幫助量。當你變得更強時，你可以減少幫助。如果您不確定如何進行這項練習，向教練或健身專業人士尋求指導總是一個好主意。
該指引的常見變化 輔助三頭肌臂屈伸?
- 負重臂屈伸：這需要戴上舉重帶或在雙腿之間夾住啞鈴以增加阻力。
- 機器浸入式：此變體使用浸入機，可提供更高的穩定性並允許您調整重量阻力。
- 直槓臂屈伸：這個變化是在直槓上進行的，需要更多的平衡性並調動手臂和肩膀的不同肌肉。
- 環臂屈伸：這個高級變式使用體操環，它可以調動您的穩定肌並增加鍛鍊的強度。
相輔相成的練習 輔助三頭肌臂屈伸?
- 顱骨粉碎機是另一種有效的運動，可以補充輔助三頭肌臂屈伸，因為它們可以隔離三頭肌，增強肌肉耐力並促進均衡的肌肉生長。
- 窄握臥推也是輔助三頭肌臂屈伸的補充，因為它們專門針對三頭肌和胸部肌肉，有助於增加您的推力並提高三頭肌臂屈伸的表現。
相關關鍵字 輔助三頭肌臂屈伸
- 三頭肌臂屈伸機練習
- 輔助上臂鍛煉
- 三頭肌槓桿機
- 輔助三頭肌臂屈伸訓練
- 上臂強化練習
- 輔助機肱三頭肌臂屈伸
- 三頭肌健身器材
- 槓桿機三頭肌鍛煉
- 輔助三頭肌浸入技術
- 用機器有效鍛鍊三頭肌