輔助站立三頭肌臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備槓桿機
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 輔助站立三頭肌臂屈伸
輔助站立三頭肌臂屈伸是一項力量建設運動，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊肩膀和胸部。它適合所有健身水平的個人，包括初學者，因為它可以調節阻力以匹配您的力量。對於那些希望增強上臂力量、提高上半身力量並增強整體身體穩定性的人來說，這項練習是理想的選擇。
執行：逐步教學 輔助站立三頭肌臂屈伸
- 慢慢彎曲肘部，將身體降低到地板上，保持背部靠近椅子，雙腳平放在地面上以獲得支撐。
- 當你的手肘呈 90 度角時，暫停片刻以鍛鍊三頭肌。
- 伸直手臂，用三頭肌舉起身體重量，將身體往後推。
- 重複此過程達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持核心參與和背部挺直。
執行技巧 輔助站立三頭肌臂屈伸
- 受控動作：彎曲手肘降低身體，直到上臂與地板平行。確保動作緩慢且受控，因為急促的動作可能會導致受傷。避免太低，因為這會拉傷你的肩膀。
- 保持身體緊繃：在整個練習過程中保持核心收緊、身體挺直。避免擺動或利用動力來抬起身體。這是一個常見的錯誤，會降低運動的效果並增加受傷的風險。
- 專注於三頭肌：將身體向上推時，專注於使用三頭肌，而不是胸部或肩膀。這是一個常見的錯誤，可能會降低效率
輔助站立三頭肌臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 輔助站立三頭肌臂屈伸?
是的，初學者可以進行輔助站立三頭肌臂屈伸練習。這項練習是鍛鍊三頭肌的好方法，對於初學者來說通常比傳統的臂屈伸更容易。輔助版本使用機器或阻力帶來幫助舉起部分體重，使運動更易於管理。然而，就像任何新的練習一樣，初學者應該慢慢開始並專注於保持正確的形式以避免受傷。最初讓健身專家指導您完成運動也是一個好主意。
該指引的常見變化 輔助站立三頭肌臂屈伸?
- 負重臂屈伸：這種變化包括佩戴負重腰帶或在雙腿之間夾住啞鈴以增加阻力並增加挑戰。
- 機器三頭肌臂屈伸：有些健身房有專門為三頭肌臂屈伸設計的機器，可以提供支撐並允許您調整阻力重量。
- 單臂臂屈伸：這種變化涉及一次僅使用一隻手臂進行臂屈伸，這會增加強度並專注於個人三頭肌的力量。
- 上斜臂屈伸：這種變化是在傾斜的長凳上進行的，它會改變練習的角度並針對三頭肌的不同部位。
相輔相成的練習 輔助站立三頭肌臂屈伸?
- 顱骨粉碎機還可以很好地補充輔助站立三頭肌臂屈伸，因為它們直接針對三頭肌，增強肌肉的力量和耐力。
- 三頭肌回扣可以作為常規訓練的一個很好的補充，因為它們可以隔離三頭肌，類似於輔助站立三頭肌臂屈伸，並且可以幫助改善肌肉的清晰度和張力。
相關關鍵字 輔助站立三頭肌臂屈伸
- 三頭肌臂屈伸機練習
- 利用機器手臂鍛煉
- 輔助三頭肌浸入技術
- 上臂強化練習
- 用槓桿機鍛鍊三頭肌
- 輔助站立三頭肌臂屈伸指南
- 機器輔助三頭肌鍛煉
- 透過肱三頭肌浸塑進行上臂塑形
- 三頭肌鍛鍊槓桿機
- 站立三頭肌臂屈伸練習。