45度側彎
練習設定
身體部位腰部
設備體重
主要肌肉Obliques
次要肌肉Iliopsoas
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 45度側彎
45 度側彎是一項非常有效的增強核心力量和靈活性的練習，主要針對斜肌和下背部肌肉。它適合所有健身水平的個人，特別是那些尋求改善姿勢、平衡和整體身體穩定性的人。將這項練習納入日常運動中可以幫助塑造健美的腰圍，降低背痛的風險，並促進更好的身體調整。
執行：逐步教學 45度側彎
- 將雙臂向兩側伸展至與肩同高，然後慢慢將身體向右側彎曲，保持左臂向上呈 45 度角。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，感受左側的伸展。
- 慢慢回到原來的站立位置，然後在另一側重複相同的動作，向左彎曲並向上伸出右臂。
- 重複此練習達到所需的重複次數，確保您在整個過程中保持 45 度角和良好的姿勢。
執行技巧 45度側彎
- 控制你的運動：不要急於完成練習或利用慣性來擺動你的身體。相反，專注於緩慢、受控的動作。這不僅可以降低受傷的風險，還可以確保您的肌肉充分發揮作用，從而優化運動的好處。
- 調動您的核心肌群：45 度側彎主要針對您的斜肌，但它也會調動您的整個核心肌群。確保在運動過程中收緊腹部肌肉，以增加穩定性並提高運動的效果。
- 正確角度：顧名思義，練習要求您以 45 度角彎曲。一個常見的錯誤是彎曲得太遠或不夠遠。使用
45度側彎 常見問題
新手可以嘗試 45度側彎?
是的，初學者可以做45度側彎練習。這是一項簡單而有效的鍛煉，針對的是腹斜肌和核心的其他肌肉。然而，就像任何新的運動一樣，重要的是從舒適的重量開始，並專注於保持適當的形式以避免受傷。對於初學者來說，在教練或健身專業人士的指導下開始這項練習可能會有所幫助。
該指引的常見變化 45度側彎?
- 啞鈴 45 度側彎：此變化式涉及在您要彎曲的一側手中握住啞鈴，為運動增加額外的阻力。
- 穩定球上的 45 度側彎：此變體包括側躺在穩定球上並進行側彎，有助於提高平衡和穩定性。
- 帶有阻力帶的 45 度側彎：這種變體涉及雙手將阻力帶舉過頭頂並向一側彎曲，這為練習增加了不同類型的阻力。
- 壺鈴 45 度側彎：此變化式涉及將壺鈴握在您要彎曲的一側的手中，這有助於增加練習的強度。
相輔相成的練習 45度側彎?
- 俄羅斯扭轉是 45 度側彎的另一個極好的補充，因為它們也針對斜肌和整個核心，但它們引入了旋轉運動，有助於提高整體核心力量和穩定性。
- 平板支撐練習是 45 度側彎的一個很好的補充，因為它不僅可以增強斜肌，還可以鍛鍊整個腹部和下背部，從而增強整體核心力量和穩定性。
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