腕伸肌伸展
练习档案
身体部位前臂
设备体重
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 腕伸肌伸展
腕伸肌伸展是一项有益的运动，旨在提高灵活性并减少手腕和前臂肌肉的紧张，经常由经常使用手和手腕的人使用，例如运动员、音乐家或办公室工作人员。这种拉伸可以减轻与腕管综合症或网球肘等疾病相关的不适。将腕部伸肌伸展纳入您的日常活动中可以增强您的整体手腕功能，有可能防止受伤并提高需要手动灵活性的任务的表现。
执行：逐步教程 腕伸肌伸展
- 弯曲手腕，将手指向地板。
- 用另一只手轻轻地进一步弯曲手腕，直到感觉到前臂有轻度到中度的拉伸。
- 保持这个姿势至少 15 到 30 秒，确保您感觉到拉伸但没有任何疼痛。
- 重复此练习 2-4 次，并确保两侧都进行此拉伸。
执行提示 腕伸肌伸展
- 逐渐伸展：避免急促的动作。拉伸应该逐渐、平稳地进行。突然或用力拉伸可能会导致肌肉拉伤或受伤。重要的是要记住，目标是感受到轻微的伸展，而不是疼痛。
- 正确的手部位置：将手臂伸到身前，手掌朝下。要进行拉伸，请用另一只手轻轻地将伸出的手向下拉。确保不要过度伸展或过度弯曲手腕，因为这可能会导致受伤。
- 保持和释放：保持拉伸约20-30秒，然后慢慢释放。不要急于完成整个过程。缓慢释放与释放同样重要
腕伸肌伸展 常见问题
新手能做 腕伸肌伸展?
是的，初学者绝对可以进行腕伸肌伸展运动。这是一项相对简单的练习，不需要任何特殊设备。然而，与任何新的练习一样，初学者应该注意正确执行以避免受伤。操作方法如下： 1. 将一只手臂伸到身前，与肩同高。 2.保持肘部伸直，手掌朝下。 3. 用另一只手轻轻地向下弯曲手腕，直到感觉到前臂顶部有拉伸感。 4. 保持该姿势约30秒。 5. 在另一侧重复。 记住要保持轻柔的拉伸，不要用力过猛，以免造成疼痛。如果您已有任何手腕或手臂疾病，您应该在开始新的锻炼之前咨询医疗保健专业人员。
常见变化 腕伸肌伸展?
- 站立腕伸肌伸展：在此版本中，您站直，将手臂向前伸出，然后用另一只手轻轻地将手指拉向身体。
- 墙壁辅助腕伸肌伸展：这需要站在墙前，将手掌放在墙上，手指朝下，轻轻推靠墙壁以伸展手腕。
- 前臂支撑腕伸肌伸展：在这里，您将前臂放在桌子上，手悬在桌子边缘，然后轻轻地向下按手以伸展手腕。
- 重量辅助腕伸肌伸展：此变体包括将手臂向前伸出，手握轻重量，然后轻轻地上下移动手腕以伸展手腕。
补充练习 腕伸肌伸展?
- 手指伸展：这些练习通过锻炼与手腕相连的手指和手的灵活性来补充手腕伸肌伸展，从而增强整体活动能力并降低受伤风险。
- 腕部弯举：此练习是腕部伸肌拉伸的补充，因为它可以增强腕部伸肌和屈肌的力量，从而促进手腕更强壮，并为手臂的运动提供更好的支撑。
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