手腕弯举
练习档案
身体部位前臂
设备杠铃
主要肌肉Wrist Flexors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 手腕弯举
腕弯举是一项力量训练，主要针对前臂肌肉，提高握力和手腕灵活性。对于运动员、举重运动员或任何想要增强手臂力量和稳定性以在运动或日常活动中取得更好表现的人来说，这是一项理想的练习。参与这项练习可以帮助提高您举起较重重量的能力，增强您的运动能力，甚至有助于预防手腕和前臂受伤。
执行：逐步教程 手腕弯举
- 将前臂放在大腿或长凳等平坦表面上，手和哑铃悬挂在边缘上。
- 慢慢向上弯曲手腕，保持前臂静止，仅用手和手腕举起重物。
- 在弯举的最高点停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，然后换到另一只手并重复该过程。
执行提示 手腕弯举
- 适当的重量：使用过重的重量会导致拉伤和受伤。重要的是从能让您以良好的形式进行锻炼的重量开始。当你变得更强壮时，你可以逐渐增加重量。
- 受控运动：避免快速、急躁的运动。相反，以缓慢、受控的方式进行练习。这不仅可以降低受伤的风险，还有助于更有效地锻炼肌肉。
- 全范围运动：为了充分发挥锻炼的效果，请确保您进行全范围运动。尽可能舒适地降低重量，然后将重量尽可能高地卷起。避免
手腕弯举 常见问题
新手能做 手腕弯举?
是的，初学者绝对可以做腕弯举练习。这是一种简单而有效的增强前臂肌肉的练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤，并随着力量的提高逐渐增加重量。使用正确的形式和技术来最大限度地发挥效益并防止拉伤或受伤也很重要。
常见变化 手腕弯举?
- 反向手腕弯举：在此变式中，您将手掌朝下，正手握住杠铃，然后向上弯曲手腕。
- 站立杠铃手腕弯举：在这项练习中，您站直，反手握住杠铃，然后弯曲手腕。
- 长凳上的单臂哑铃手腕弯举：每次使用一只手。将前臂放在长凳上，手腕和手悬在长凳边缘，握住哑铃，然后向上弯曲手腕。
- 背后杠铃手腕弯举：这种变式涉及将杠铃放在身体后面，反手握住杠铃，然后向上弯曲手腕。
补充练习 手腕弯举?
- 锤式弯举：锤式弯举针对肱肌和肱桡肌，这两种肌肉在常规二头肌锻炼中经常被忽视。通过加强这些肌肉，您可以增强手腕稳定性，从而补充手腕弯举中所做的工作。
- 前臂旋前和旋后：此练习涉及旋转前臂，使手掌朝上（旋后），然后向下（旋前）。它通过加强控制腕部弯举运动的肌肉来补充腕部弯举，从而提供更好的整体手腕和前臂力量和灵活性。
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