宽幅俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 宽幅俯卧撑
宽幅俯卧撑是一项强大的上半身运动，主要针对胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼核心肌肉。它适合任何想要增强上半身力量并提高身体素质的人，从初学者到高级运动员。人们可能希望将宽俯卧撑纳入他们的日常锻炼中，因为它可以有效增强肌肉清晰度、促进更好的姿势并提高整体身体力量，而无需健身器材。
执行：逐步教程 宽幅俯卧撑
- 弯曲肘部降低身体时，保持双脚并拢，身体呈一条直线。
- 确保核心收紧，头部处于中立位置，低头看着地板。
- 降低你的身体，直到你的胸部几乎接触地板，确保你的肘部在下降过程中向外张开。
- 将身体推回到起始位置，完全伸展手臂但不要锁定它们，然后重复该过程达到所需的重复次数。
执行提示 宽幅俯卧撑
- 保持身体笔直：在整个锻炼过程中保持身体从头到脚跟笔直至关重要。避免臀部下垂或抬起臀部，因为这会导致下背部拉伤。想象一条从你的头部到脚后跟的直线，并尝试在整个练习过程中保持这种对齐。
- 控制运动：避免急于做俯卧撑。确保以受控的方式降低身体，直到胸部几乎接触地板，然后推回到起始位置。这种受控的运动将有助于调动所有必要的肌肉并降低受伤的风险。
- 正确呼吸：B
宽幅俯卧撑 常见问题
新手能做 宽幅俯卧撑?
是的，初学者可以做宽俯卧撑练习。然而，对于初学者来说，它可能更具挑战性，因为它比标准俯卧撑需要更多的力量和稳定性。慢慢开始并关注形式而不是数量很重要。如果太难，他们可以从修改版本开始，例如膝盖俯卧撑或靠墙俯卧撑，直到增强力量。始终建议咨询健身专业人士，以确保正确的姿势并防止受伤。
常见变化 宽幅俯卧撑?
- 钻石宽俯卧撑需要将双手靠得更近，同时保持宽站姿，为三头肌和肩膀提供更大的挑战。
- 交错宽俯卧撑需要将一只手放在比另一只手更靠前的位置，这会挑战您的核心稳定性并针对不同的肌肉群。
- 单臂宽俯卧撑需要将一只手臂抬离地面，这大大增加了难度，并针对核心和下半身的稳定肌肉。
- 增强式宽幅俯卧撑需要用足够的力量推离地面，将双手抬离地面，这将爆发力融入到练习中。
补充练习 宽幅俯卧撑?
- 上斜俯卧撑也是宽俯卧撑的补充，因为它更注重胸部下部和肩部，有助于增强胸部的整体发育和力量。
- 哑铃卧推是另一种有益的运动，它是对宽俯卧撑的补充，因为它允许更大的运动范围，从而以不同的方式锻炼胸部肌肉，促进肌肉生长和力量。
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- 自重胸部练习
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- 宽握俯卧撑
- 自重俯卧撑练习
- 胸部强化练习
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- 无器械胸部训练
- 宽手放置俯卧撑
- 胸部俯卧撑变式。