宽握颈后下拉
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Teres Major, Trapezius Lower Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 宽握颈后下拉
颈后宽握后下拉是一项力量训练，主要针对背部肌肉，尤其是背阔肌，同时也锻炼肩膀和二头肌。它适合希望提高上半身力量和姿势的初学者和高级健身爱好者。个人可以选择将此练习纳入日常锻炼中，以增强肌肉清晰度、促进更好的姿势并提高整体健身表现。
执行：逐步教程 宽握颈后下拉
- 正手宽握握住杠铃，双手应比肩膀宽，手掌朝前。
- 开始练习时，将杠铃向下拉到颈后，直到它接触颈后部，同时保持躯干伸直并将肩胛骨挤压在一起。
- 保持这个姿势一会儿，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置，让你的手臂完全伸展，背阔肌伸展。
- 重复练习所需的重复次数，始终保持良好的形式和控制。
执行提示 宽握颈后下拉
- **受控运动**：将杠铃向下拉到脖子后面，直到它接触到脖子根部。确保此动作缓慢且受控，避免任何可能导致受伤的急速动作。
- **避免弓背**：一种常见的错误是在锻炼过程中过度弓背。这可能会导致拉伤或受伤。在整个练习过程中保持背部挺直，躯干保持直立。
- **不要拉得太低**：另一个常见错误是将杆拉得太低。杠铃应该只落到脖子根部。将其拉低会给您的肩膀和颈部带来过度的压力。
- **保持头部向前**：它
宽握颈后下拉 常见问题
新手能做 宽握颈后下拉?
是的，初学者可以进行颈后宽握后下拉练习。然而，值得注意的是，这项练习需要仔细注意形式和技术，以防止受伤。建议从较轻的重量开始，以确保正确的形状，并随着力量和技术的提高而逐渐增加重量。对于初学者来说，在刚开始时让教练或经验丰富的健身爱好者监督他们的动作也可能会有所帮助。
常见变化 宽握颈后下拉?
- V 形杆下拉：这种变体使用 V 形杆代替宽杆，它允许中性握力并以不同的方式瞄准背阔肌。
- 单臂下拉：这种变式每次只进行一只手臂，可以实现更大的运动范围和个人肌肉的集中度。
- 反握下拉：这种变体使用反手握法，比传统的宽握法更针对下背阔肌。
- 直臂下拉：这种变式是用直臂进行的，强调背阔肌并提高肩部稳定性。
补充练习 宽握颈后下拉?
- 俯身杠铃划船：这项练习非常有益，因为它不仅可以增强与颈后宽握后下拉相同的肌肉（例如背阔肌和斜方肌），而且还可以锻炼下背部和腿筋，提供更全面的锻炼。
- T 形划船：与颈后宽握后下拉类似，T 形划船主要针对背阔肌和中背部。然而，这项练习还锻炼了二头肌和肩膀，提供更全面的上半身锻炼并促进更好的姿势。
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