负重侧卷腹
练习档案
身体部位腰部
设备加重
主要肌肉Obliques, Rectus Abdominis
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 负重侧卷腹
负重侧卷腹是一项针对斜肌的有效练习，有助于打造更强壮、更清晰的核心肌群。它是从初学者到高级运动员的各个级别的健身爱好者的绝佳选择，因为重量可以根据个人的力量和耐力进行调整。将这项练习纳入您的日常活动中可以增强整体身体稳定性，改善姿势，并有助于进行日常活动或需要左右运动的运动。
执行：逐步教程 负重侧卷腹
- 将你的躯干倾斜到右侧，弯曲腰部，同时保持左手放在臀部上，背部挺直。
- 进行侧弯时，挤压斜肌，尽可能舒服地进行。
- 慢慢回到起始位置，保持对动作的控制，以避免抽搐或摆动。
- 将哑铃换到左手，在左侧重复相同的步骤。
执行提示 负重侧卷腹
- **调动你的核心**：进行此练习时，调动你的核心至关重要。许多人倾向于使用手臂力量而不是核心力量。为了避免这种情况，请确保将肚脐拉入脊柱，并在整个运动过程中保持核心肌肉紧张。
- **受控运动**：另一个常见错误是匆忙完成练习。确保以缓慢且受控的方式进行练习。这不仅有助于避免受伤，还可以通过更长时间地锻炼肌肉来提高锻炼效果。
- **呼吸技巧**：记住正确呼吸。当你卷腹时呼气，当你回到起始位置时吸气。这将有助于确保你的肌肉
负重侧卷腹 常见问题
新手能做 负重侧卷腹?
是的，初学者可以进行负重侧卷腹练习。然而，他们应该从轻重量开始，以避免受伤，并随着力量和耐力的提高逐渐增加重量。对于初学者来说，学习正确的形式和技术也很重要，以最大限度地提高锻炼的效果并防止受伤。首先让私人教练或经验丰富的健身爱好者演示该练习可能会有所帮助。
常见变化 负重侧卷腹?
- 坐式负重侧卷腹：在这个变体中，你坐在长凳上，手里拿着一个重物，然后向一侧倾斜，将重物降低到地板上，然后抬起来完成卷腹。
- 稳定球加重侧卷腹：此版本涉及侧躺在稳定球上，上手负重，然后上下卷腹。
- 绳索加重侧卧卷腹：这种变体涉及使用绳索器械，您握住绳索手柄并克服阻力进行侧卧卷腹。
- 博苏球负重侧卷腹：在此版本中，您侧躺在博苏球上，上手握住重物，然后将上身向臀部卷起。
补充练习 负重侧卷腹?
- 平板支撑是另一种补充练习，因为它们针对整个核心（包括斜肌），有助于提高稳定性和耐力，从而增强负重侧仰卧起坐的表现和益处。
- 自行车仰卧起坐也可以补充负重侧仰卧起坐，因为它们涉及扭转运动，同时锻炼腹斜肌和腹直肌，从而提供更全面的腹部锻炼。
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