负重坐式单臂手腕弯举
练习档案
身体部位前臂
设备加重
主要肌肉Wrist Flexors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 负重坐式单臂手腕弯举
负重坐式单臂手腕弯举是一项力量训练，主要针对前臂肌肉，增强握力和整体手臂稳定性。对于运动员、登山者或任何在活动中需要强大前臂力量的人来说，这是一种有益的锻炼。通过将此练习纳入您的日常锻炼中，您可以提高在需要强力握力的运动和活动中的表现，并防止潜在的手腕和前臂受伤。
执行：逐步教程 负重坐式单臂手腕弯举
- 将前臂放在大腿上，手腕悬在膝盖边缘。
- 慢慢地尽可能降低哑铃，让手腕完全伸展。
- 然后，向上弯曲哑铃，弯曲手腕并收缩前臂肌肉。
- 保持收缩一秒钟，然后重复该动作达到所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
执行提示 负重坐式单臂手腕弯举
- **正确握法**：用牢固但不过紧的握法握住哑铃。您的拇指应握住手柄，重量应落在您的手指上，而不是手掌上。避免握重物太紧，因为这可能会导致您的手和前臂不必要的紧张和劳损。
- **受控运动**：尽可能舒适地缓慢降低重量，然后将重量卷回到前臂。运动应该控制并集中在手腕上，而不是手臂上。避免使用手臂或肩膀举起重物的常见错误，因为这可能会导致受伤并降低锻炼的效果
负重坐式单臂手腕弯举 常见问题
新手能做 负重坐式单臂手腕弯举?
是的，初学者可以进行负重坐式单臂手腕弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或有经验的人演示练习以确保正确完成也是有益的。与任何锻炼一样，倾听身体的声音并且不要用力太快，这一点至关重要。随着力量的提高逐渐增加重量。
常见变化 负重坐式单臂手腕弯举?
- 背后杠铃手腕弯举：这种变式是将杠铃放在背后，手腕向上弯曲重量。
- 锤式弯举手腕扭转：此练习包括将哑铃保持在锤式弯举位置，并扭转手腕以从不同角度锻炼前臂肌肉。
- 反向手腕弯举：这种变式涉及正手握住杠铃，手掌朝下，手腕向上弯曲。
- 腕轮练习：此练习使用腕轮装置，您将装置放在身前，上下滚动重物以锻炼前臂肌肉。
补充练习 负重坐式单臂手腕弯举?
- 反向手腕弯举：反向手腕弯举是对负重坐式单臂手腕弯举的一个很好的补充，因为它们针对的是伸肌，而伸肌是与单臂手腕弯举锻炼的肌肉群相反的肌肉群，从而确保了平衡的力量发展。前臂。
- 农夫步：这项练习通过挑战前臂肌肉的握力和耐力，与负重坐式单臂腕弯举相辅相成，可以提高腕弯举练习时的表现和耐力。
相关关键词 负重坐式单臂手腕弯举
- 单臂手腕弯举训练
- 前臂强化练习
- 负重手腕弯举训练
- 单臂手腕弯举（负重）
- 负重前臂锻炼
- 坐式单臂手腕弯举练习
- 前臂负重手臂练习
- 前臂力量训练
- 单臂负重手腕弯举
- 坐姿前臂负重锻炼