Thumbnail for the video of exercise: 深握架负重窄握引体向上

深握架负重窄握引体向上

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备加重
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

把练习库装进你的口袋!

介绍 深握架负重窄握引体向上

Dip Cage 负重窄握引体向上是一项高强度练习,主要增强上身力量,特别是背部、二头肌和肩膀。它非常适合想要挑战力量和耐力的中级到高级健身爱好者。这项练习是理想的,因为它能够增强肌肉清晰度、提高握力并增加整体上半身力量。

执行:逐步教程 深握架负重窄握引体向上

  • 将配重带系在腰部并固定所需的重量。
  • 将身体向上拉,直到下巴位于横杆上方,保持肘部靠近身体,并确保身体保持挺直而不摆动。
  • 保持最高位置一会儿,专注于二头肌和背部肌肉的收缩。
  • 慢慢地将身体放回起始位置,充分伸展双臂。这样就完成了一次重复。重复练习达到所需的重复次数。

执行提示 深握架负重窄握引体向上

  • **受控运动**:避免急速运动。有控制地向上拉身体,直到下巴越过横杆。在动作的最高点停顿一秒钟,然后慢慢放低身体。这将确保您的肌肉在较长时间内处于紧张状态,从而最大限度地提高锻炼的效果。
  • **避免拱起背部**:一种常见的错误是在锻炼过程中拱起背部。这可能会导致背部受伤并降低二头肌和背阔肌锻炼的效果。在整个练习过程中尽可能保持身体挺直。
  • **使用适当的重量**:您使用的重量应该具有挑战性,但又不能太重,以至于

深握架负重窄握引体向上 常见问题

新手能做 深握架负重窄握引体向上?

虽然从技术上讲,初学者可以尝试在 Dip Cage 上进行负重窄握引体向上练习,但通常建议更高级的健身水平使用此练习。这项练习需要强大的上半身力量,特别是背部、肩膀和手臂。初学者应该从基本练习开始增强力量,例如常规引体向上或辅助引体向上,然后再尝试负重版本。始终记住以正确的形式和安全的方式进行锻炼,以避免受伤。如果您不确定,最好咨询健身专业人士。

常见变化 深握架负重窄握引体向上?

  • 另一种变体是 Dip Cage 中位握引体向上,手掌相对,更多地锻炼肱肌和肱桡肌。
  • Dip Cage 上的反手窄握引体向上是另一种变体,它更加强调二头肌。
  • Dip Cage 加重单臂引体向上是一种更高级的变体,一次仅使用一只手臂即可显着提高强度。
  • 最后,Dip Cage 上的负重窄握引体向上是一种变体,可将握法从反手切换为正手,将注意力更多地转移到背部肌肉上。

补充练习 深握架负重窄握引体向上?

  • 高位下拉:高位下拉是对负重窄握引体向上的补充,因为它们都专注于背阔肌和二头肌。然而,高位下拉可以控制运动,并且可以根据不同的重量进行调整,从而实现渐进的超负荷和力量增益。
  • 杠铃弯举划船:这项练习还针对背部肌肉,尤其是背阔肌和菱形肌,这对于引体向上至关重要。通过加强这些肌肉,您可以提高在 Dip Cage 负重窄握引体向上中的表现和耐力。

相关关键词 深握架负重窄握引体向上

  • 负重引体向上训练
  • 背部强化练习
  • 浸笼训练
  • 负重窄握引体向上
  • 上半身负重练习
  • 背部肌肉锻炼
  • 深蹲笼负重引体向上
  • 剧烈的背部训练
  • 窄握引体向上练习
  • 背部力量的负重练习。