在跑步机上行走
练习档案
身体部位有氧运动。
设备杠杆机。
主要肌肉Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 在跑步机上行走
在跑步机上行走是一种低影响的心血管运动，可以改善心脏健康、改善情绪并有助于控制体重。对于所有健身水平的人来说，这是一种理想的锻炼方式，包括初学者和有关节问题的人，因为它可以控制速度和倾斜度。人们可能会选择这种锻炼，因为它方便、能够在所有天气条件下锻炼，并且有机会通过内置健身追踪器跟踪进度。
执行：逐步教程 在跑步机上行走
- 在跑步机控制面板上选择“快速启动”或“手动”模式，然后逐渐将速度提高到舒适的步行速度。
- 走路时保持背部挺直，抬起头，让手臂在身体两侧自然摆动。
- 注意脚步，确保不要太靠近跑步机的前部或后部，以免绊倒或跌倒。
- 要完成锻炼，请逐渐降低速度直至完全停止，然后小心地走下跑步机。
执行提示 在跑步机上行走
- **热身和放松**：始终以 5 到 10 分钟的慢速热身开始锻炼，让肌肉为锻炼做好准备。同样，在训练结束时进行一段冷静期，以逐渐降低心率并防止肌肉僵硬。
- **逐渐增加速度和坡度**：不要开始高速或倾斜行走。以舒适的节奏开始锻炼并逐渐增加强度。这将有助于防止受伤并确保您不会很快精疲力竭。
- **避免跨步**：一个常见的错误是大跨步以提高速度或使
在跑步机上行走 常见问题
新手能做 在跑步机上行走?
绝对地！对于初学者来说，在跑步机上行走是一项很好的锻炼。它允许您控制速度和坡度，因此您可以缓慢开始，并随着您的健身水平提高而逐渐增加强度。它的影响也很小，比跑步更容易伤害您的关节。只要确保开始前热身，然后放松即可。与任何运动一样，保持适当的形式以防止受伤也很重要。
常见变化 在跑步机上行走?
- 在跑步机上强力行走需要更快的步伐和夸张的手臂动作，以增加锻炼的强度。
- 在跑步机上间歇行走在高强度和低强度时段之间交替，有助于增加耐力并燃烧更多卡路里。
- 在跑步机上侧步行走是一种针对大腿内侧和外侧的变体，要求个人在机器上侧向行走。
- 在跑步机上倒走是一种独特的变化，挑战平衡和协调性，同时也锻炼不同的肌肉群。
补充练习 在跑步机上行走?
- 骑自行车，无论是在固定自行车上还是在户外，都可以作为跑步机行走的补充，提供低冲击的心血管锻炼，增强腿部肌肉而不造成关节拉伤，提供不同类型的耐力训练。
- 深蹲等力量训练练习也可以补充在跑步机上行走，因为它们有助于增强下半身力量，提高行走效率并降低受伤风险。
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