扭转紧缩
练习档案
身体部位腰部
设备体重
主要肌肉Obliques
次要肌肉Rectus Abdominis
把练习库装进你的口袋！
介绍 扭转紧缩
扭转卷腹是一项动态练习，针对并加强核心，特别是斜肌，增强整体平衡和稳定性。它非常适合各个级别的健身爱好者，从寻求建立强大核心基础的初学者到希望提高表现的运动员。将这项练习纳入您的日常生活中可以帮助改善姿势，减少背部疼痛，并使上腹部更加健美、轮廓分明。
执行：逐步教程 扭转紧缩
- 将双手轻轻放在脑后，保持肘部向两侧张开。
- 呼气时，抬起上半身，将右肩向左膝方向扭转，同时将身体右侧保持在地板上。
- 吸气时将身体放回到起始位置。
- 重复该动作，这次将左肩向右膝盖扭转，以完成一次。
执行提示 扭转紧缩
- **调动你的核心肌群**：当你进行扭转卷腹时，调动你的核心肌群至关重要。许多人都会错误地用脖子或肩膀拉起身体，这可能会拉伤这些区域，并分散人们对腹肌的注意力。始终确保您的腹肌正在发挥作用。
- **受控运动**：以缓慢且受控的方式进行卷腹。匆忙完成动作可能会导致动作形式不当并降低其有效性。当你仰卧起坐时，扭转你的上半身，使你的另一侧肘部向另一侧膝盖移动。然后，慢慢将自己放低。
- **呼吸**：呼吸是任何运动的重要组成部分，而扭转卷腹则不是
扭转紧缩 常见问题
新手能做 扭转紧缩?
是的，初学者可以进行扭转卷腹练习。它是基本仰卧起坐的稍微高级的变体，除了腹部之外还针对斜肌。然而，重要的是从少量的重复开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加。正确的姿势对于防止受伤至关重要，因此初学者可能需要让教练检查自己的姿势或使用镜子以确保他们正确地进行练习。
常见变化 扭转紧缩?
- 站立仰卧起坐：不是躺在地板上，而是站着进行仰卧起坐，扭转上半身，将肘部移向另一侧的膝盖。
- 坐式俄罗斯扭转：坐在地板上，稍微向后倾斜并左右扭转躯干，锻炼核心肌肉。
- 反向卷腹扭转：仰卧时，将臀部抬离地板，然后将其扭转到一侧，然后再扭转到另一侧，保持上半身稳定。
- 平板支撑扭转：从平板支撑位置开始，扭转你的躯干，使膝盖朝向相反的肘部，在整个运动过程中锻炼你的核心。
补充练习 扭转紧缩?
- 俄罗斯扭转：与扭转卷腹类似，俄罗斯扭转也涉及针对斜肌的扭转动作，有助于提高旋转力量并有助于全面的核心锻炼。
- 平板支撑：虽然它可能不涉及扭转运动，但平板支撑通过加强整个核心（包括卷腹不直接针对的肌肉）来补充扭转卷腹，从而提供全面的腹部锻炼。
相关关键词 扭转紧缩
- 自重扭转卷腹
- 腰部锻炼
- 在家锻炼腰部
- 腰部自重锻炼
- 扭转卷腹锻炼
- 无器械腰部锻炼
- 扭转卷腹自重练习
- 自重锻炼塑造腰部曲线
- 扭转卷腹塑造腰部轮廓
- 自重扭转卷腹可以瘦腰