站立宽握二头肌弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备杠铃
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 站立宽握二头肌弯举
站立宽握二头肌弯举是一项力量训练练习，主要针对二头肌，同时也锻炼前臂和肩膀。对于那些寻求增强上半身力量、改善肌肉清晰度和增强手臂整体功能的人来说，这项练习是理想的选择。人们可能更喜欢这种二头肌弯举的变化，因为它允许更大范围的运动，可能会导致更好的肌肉生长和力量增益。
执行：逐步教程 站立宽握二头肌弯举
- 始终保持肘部靠近躯干，并从手臂完全伸展开始，杠铃位于臀部水平。
- 呼气，慢慢向上卷起杠铃，同时保持上臂不动，继续动作，直到杠铃与肩齐平，二头肌完全收缩。
- 在动作的最高点保持短暂的停顿，然后吸气，慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复该动作达到所需的重复次数，确保始终保持正确的形式。
执行提示 站立宽握二头肌弯举
- 缓慢且受控的运动：慢慢弯曲哑铃，同时保持上臂静止，这样做时呼气。继续举重，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。这种受控的运动有助于最大限度地提高肌肉参与度并防止受伤。
- 避免使用背部或肩膀：一个常见的错误是使用背部或肩膀举重，这可能会导致受伤和二头肌训练效果不佳。在这个练习中，你的肘部应该是唯一移动的部分。
- 全范围运动：降低重量
站立宽握二头肌弯举 常见问题
新手能做 站立宽握二头肌弯举?
是的，初学者可以进行站立宽握二头肌弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着力量和技术的提高，重量可以逐渐增加。在开始新的锻炼时，让健身专业人士或经验丰富的健身爱好者检查您的姿势总是一个好主意。
常见变化 站立宽握二头肌弯举?
- 锤式宽握二头肌弯举：不是传统的握法，而是用锤式握法（手掌相对）握住杠铃或哑铃，目标是肱肌，即位于二头肌下方的肌肉。
- 反向宽握二头肌弯举：这种变式需要手掌朝下握住杠铃，除了二头肌之外，还可以锻炼前臂肌肉。
- 集中宽握二头肌弯举：坐在长凳上进行，将弯举臂的肘部放在大腿内侧，可以更集中地锻炼二头肌。
- 上斜宽握二头肌弯举：这种变式是躺在上斜长凳上进行的，它改变了练习的角度
补充练习 站立宽握二头肌弯举?
- 集中弯举还可以增强站立宽握二头肌弯举的效果，因为它们可以隔离二头肌，从而有针对性地生长肌肉并增加力量。
- 三头肌臂屈伸不仅通过针对三头肌来平衡锻炼，而且还能调动手臂和肩膀的稳定肌肉，从而提高手臂的整体力量和稳定性，补充站立宽握二头肌弯举的好处。
相关关键词 站立宽握二头肌弯举
- 杠铃二头肌弯举
- 宽握二头肌锻炼
- 上臂杠铃练习
- 二头肌强化练习
- 站立二头肌弯举
- 手臂塑形杠铃锻炼
- 宽握上臂练习
- 二头肌锻炼
- 杠铃二头肌弯举技术
- 激烈的二头肌杠铃锻炼