立式平板压力机
练习档案
身体部位肩膀
设备加重
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 立式平板压力机
站立平板推举是一项多功能运动，主要针对胸部和肩部肌肉，同时也锻炼您的核心并改善平衡。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员。人们可能希望将站立平板推举纳入锻炼中，因为它能够增强上身力量、提高稳定性并促进更好的姿势。
执行：逐步教程 立式平板压力机
- 保持肘部靠近身体，手掌相对。
- 慢慢地将配重板直接推到您面前，直到您的手臂完全伸展。
- 保持这个姿势一秒钟，以锻炼胸部肌肉。
- 逐渐将配重板拉回到胸部，保持对动作的控制，这样就完成了一次重复。
执行提示 立式平板压力机
- **正确握法**：正确握住盘子至关重要。您的双手应均匀地放在盘子的两侧，手指向上。这种握把可以让您有效地按压板并防止其从手中滑落，从而导致受伤。
- **受控运动**：避免匆忙运动。相反，以缓慢且受控的方式升高和降低板。这不仅可以更有效地调动您的肌肉，还可以降低因突然、急躁的动作而受伤的风险。
- **启动你的核心**：一个常见的错误是在练习过程中没有启动核心。向上推平板时收紧腹部肌肉，并在推举时保持这种张力
立式平板压力机 常见问题
新手能做 立式平板压力机?
是的，初学者可以进行站立平板推举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着力量和技术的提高，重量可以逐渐增加。首先让培训师或有经验的人演示练习以确保正确完成也很有帮助。
常见变化 立式平板压力机?
- 坐式平板推举是另一种变体，您可以坐着进行锻炼，更多地关注肩部肌肉。
- 单臂平板推举是一种每次使用一只手臂的变体，有助于解决力量和协调性的不平衡问题。
- 仰卧平板推举是一种仰卧练习的变体，有助于更多地调动核心肌肉。
- 过头平板推举是一种将平板推过头顶的变体，它更直接地针对肩膀和三头肌。
补充练习 立式平板压力机?
- 俯卧撑是另一种补充运动，因为与站立平板推举一样，它们可以锻炼胸部、肩膀和三头肌，但它们也具有核心稳定性，提供更全面的全身锻炼。
- 站立哑铃飞鸟还可以补充站立平板推举，因为它们针对的是相同的肌肉群（胸部、肩膀和三头肌），但角度不同，这有助于确保进行全面的力量训练。
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