站立单臂伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 站立单臂伸展
站立单臂伸展是一项针对三头肌和核心肌肉的力量建设运动，可增强手臂力量和稳定性。它适合从初学者到高级的各个级别的健身爱好者，因为它可以轻松修改以匹配个人的健身水平。人们希望进行这项练习来提高上半身力量，增强肌肉清晰度，并促进更好的身体平衡和协调。
执行：逐步教程 站立单臂伸展
- 伸展手臂，将哑铃举过头顶，保持肘部靠近耳朵。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，直到手臂形成 90 度角。
- 暂停片刻，然后将手臂伸回起始位置，确保肘部在整个运动过程中保持静止并靠近耳朵。
- 重复此练习达到所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
执行提示 站立单臂伸展
- 受控运动：向上伸展手臂，举起哑铃，直到手臂完全伸展。确保动作缓慢且受控。避免猛拉或利用动量举起重物，否则可能导致肌肉拉伤或受伤。
- 保持核心肌肉参与：进行锻炼时，保持核心肌肉参与。这将有助于保持稳定性和平衡，防止可能影响您的姿势或导致受伤的不必要的运动。
- 不要锁定肘部：虽然充分伸展手臂很重要，但避免在动作的最高点锁定肘部。这会给关节带来不必要的压力并可能导致受伤
站立单臂伸展 常见问题
新手能做 站立单臂伸展?
是的，初学者可以进行站立单臂伸展练习。然而，他们应该从轻重量开始，以确保他们使用正确的形式并且不会拉伤肌肉。有培训师或经验丰富的个人监督以确保练习正确进行也是有益的。
常见变化 站立单臂伸展?
- 绳索单臂三头肌伸展：在这种变体中，您使用绳索器械，用一只手握住手柄并伸出手臂将绳索向下拉动。
- 阻力带单臂三头肌伸展：这种变式使用阻力带，将阻力带固定在脚下并用一只手握住，然后伸出手臂将阻力带向上拉。
- 过头单臂三头肌伸展：这种变式涉及站立，用一只手握住哑铃举过头顶，然后弯曲并伸展肘部以举起重量。
- 坐式单臂三头肌伸展：在这种坐式变式中，您坐在长凳上，一只手拿着哑铃，然后伸展手臂将重物举过头顶。
补充练习 站立单臂伸展?
- 过头三头肌伸展：此练习通过从不同角度锻炼同一肌肉群来补充站立单臂伸展，为三头肌提供更全面的锻炼。
- 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼三头肌、肩膀和胸部肌肉，通过提供更平衡的上半身锻炼来补充站立单臂伸展运动。
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- 哑铃单臂屈伸
- 用哑铃锻炼三头肌
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