站立二头肌内侧弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 站立二头肌内侧弯举
站立二头肌内侧弯举是一项力量建设练习，主要针对二头肌，但也锻炼前臂和肩膀。它非常适合所有健身水平、希望增强上半身力量和肌肉清晰度的个人。这项练习特别有益，因为它有助于提高肌肉质量和手臂稳定性，使日常任务变得更轻松，并提高各种运动和体育活动的表现。
执行：逐步教程 站立二头肌内侧弯举
- 弯举哑铃时，始终保持肘部靠近躯干，同时呼气时收缩二头肌。只有前臂应该移动，上臂应始终保持静止。继续运动，直到二头肌完全收缩并且哑铃位于肩部水平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气时慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复该过程，达到建议的重复次数。
执行提示 站立二头肌内侧弯举
- **正确握法**：握住哑铃，手掌朝前，肘部靠近躯干。这是起始位置。一个常见的错误是让肘部偏离身体，这可能会导致拉伤和受伤。
- **受控运动**：当你弯举哑铃时，保持上臂静止，只移动前臂。向上的动作应该缓慢而有控制，不能急躁或仓促。这有助于有效地锻炼二头肌。
- **全范围运动**：确保在运动的底部完全伸展手臂，并在运动的顶部将哑铃完全卷曲至肩膀。避免部分次数，因为它们会限制练习的效果。
- **避免使用
站立二头肌内侧弯举 常见问题
新手能做 站立二头肌内侧弯举?
是的，初学者当然可以进行站立二头肌内侧弯举练习。这项练习主要针对二头肌，可以从轻重量开始。与任何练习一样，对于初学者来说，学习正确的形式和技巧以避免受伤非常重要。他们应该从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。首先让培训师或经验丰富的人演示练习以确保正确完成也可能会有所帮助。
常见变化 站立二头肌内侧弯举?
- 集中弯举：这个版本是坐下来进行的，上臂后部放在大腿内侧，这有助于隔离二头肌。
- 牧师弯举：这种变式是使用牧师凳完成的，将上臂后部放在垫子上，从而更好地隔离二头肌。
- 上斜哑铃弯举：这项练习在上斜的长凳上进行，它改变了举重的角度，更加强调二头肌的长头。
- 佐特曼弯举：这种变式将常规弯举和反向弯举结合在一个动作中，同时锻炼二头肌和前臂。
补充练习 站立二头肌内侧弯举?
- 集中弯举：此练习是对站立二头肌内侧弯举的补充，因为它可以隔离二头肌并允许最大程度的肌肉收缩，从而增强二头肌的力量和大小。
- 三头肌臂屈伸：虽然这项练习主要针对三头肌，但它通过促进平衡手臂发育和防止肌肉不平衡来补充站立二头肌内侧弯举，因为它可以锻炼相对的肌肉群。
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- 上臂哑铃练习
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- 上臂肌肉锻炼