史密斯腿部推举
练习档案
身体部位四头肌, 大腿
设备史密斯机
主要肌肉Gluteus Maximus, Quadriceps
次要肌肉Adductor Magnus, Soleus
把练习库装进你的口袋！
介绍 史密斯腿部推举
史密斯压腿是一项下半身力量练习，主要针对股四头肌、臀大肌和腿筋，同时也锻炼小腿和核心肌群。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松调整以匹配个人的力量水平和目标。人们想要进行这项练习，因为它有助于提高下半身力量，增强肌肉清晰度，促进更好的平衡和稳定性，并有助于更有效地进行日常活动。
执行：逐步教程 史密斯腿部推举
- 通过向上推并扭转杆以释放安全钩来松开杆。
- 弯曲膝盖，同时保持背部挺直，降低身体，直到大腿与地面平行。
- 用脚后跟向后推，充分伸展双腿，但不要锁住膝盖。
- 将杠铃扭回到安全钩中，重新上架，完成史密斯腿部推举的一次重复。
执行提示 史密斯腿部推举
- 脚的位置：双脚应与臀部同宽，位于踏板的中间。避免将脚放在平台上太高或太低，因为这可能会拉伤膝盖或限制您的运动范围。
- 控制动作：缓慢且有控制地降低重量，在膝盖达到 90 度角之前停止。避免让重物快速下落或在底部弹跳，因为这可能会导致受伤。
- 保持背部平坦：在整个练习过程中，保持背部和护垫之间的接触。一个常见的错误是拱起背部，这可能会导致腰部受伤。
- 不要锁住你的膝盖：当你推动
史密斯腿部推举 常见问题
新手能做 史密斯腿部推举?
是的，初学者可以进行史密斯腿举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议有培训师或经验丰富的健身爱好者进行监督或指导，以确保正确地进行锻炼。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始，并随着时间的推移逐渐增加强度。
常见变化 史密斯腿部推举?
- 宽站位史密斯机腿举训练器通过将双脚分开更宽，来更强烈地锻炼大腿内侧和臀肌。
- 窄站式史密斯机腿举训练器通过将双脚靠得更近，更多地关注股四头肌。
- 高脚史密斯机腿举通过将脚放在平台上更高的位置，将重点转移到腿筋和臀肌上。
- 低脚史密斯机腿举机通过将脚放在平台上较低的位置，更多地集中在股四头肌上。
补充练习 史密斯腿部推举?
- 弓步也是史密斯腿举的补充，因为它们锻炼相同的下半身肌肉，但以更实用的单侧方式，有助于纠正不平衡并提高协调性。
- 小腿抬高可以作为包括史密斯腿举在内的锻炼程序的有用补充，因为它们专门针对小腿肌肉，而在腿举期间可能不会受到太多重视的区域，从而确保全面的下半身锻炼。
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- 用史密斯机锻炼股四头肌
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