坐起来
练习档案
身体部位腰部
设备体重
主要肌肉Iliopsoas, Rectus Abdominis
次要肌肉Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
把练习库装进你的口袋！
介绍 坐起来
仰卧起坐是一种经典的核心强化运动，主要针对腹部肌肉，增强稳定性并改善姿势。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以根据个人的能力进行修改。人们希望通过做仰卧起坐来增强核心力量、提高运动表现并支持日常体育活动。
执行：逐步教程 坐起来
- 将双手放在脑后，或交叉放在胸前，确保练习时不要拉扯脖子。
- 收紧腹部肌肉，将上半身抬向膝盖，保持下背部压在垫子上。
- 保持这个姿势一秒钟，然后慢慢地将上半身放回到垫子上。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保您的动作始终受控且腹肌始终处于活动状态。
执行提示 坐起来
- **正确姿势**：平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。避免将脚放在重物下压住脚的常见错误，因为这可能会导致背部和颈部紧张。
- **使用腹部**：当您进行仰卧起坐时，请确保您使用腹部肌肉，而不是依靠颈部或背部肌肉将您拉起来。一个常见的错误是向前猛拉头部和颈部，这可能会导致拉伤或受伤。相反，保持颈部放松并与脊柱成一直线。
- **受控运动**：这不是速度，而是运动的质量。确保以缓慢、受控的方式进行仰卧起坐。将你的背部降低到
坐起来 常见问题
新手能做 坐起来?
是的，初学者绝对可以做仰卧起坐练习。这是开始增强腹部力量的好方法。然而，重要的是要慢慢开始并确保正确的姿势以避免受伤。对于初学者来说，从较小的运动范围或改进的练习开始可能会有所帮助，然后随着力量的提高逐渐增加。
常见变化 坐起来?
- 俄罗斯扭转仰卧起坐：在此版本中，您进行仰卧起坐，并在顶部从一侧扭转您的躯干。
- 蝴蝶仰卧起坐：在这里，双脚并拢坐着，膝盖向一侧伸展，然后进行仰卧起坐。
- 药球仰卧起坐：这种变体包含一个药球，在进行仰卧起坐时将其放在胸前。
- 负重仰卧起坐：在此版本中，您将举重板或哑铃放在胸前，以在进行仰卧起坐时增加阻力。
补充练习 坐起来?
- 举腿与仰卧起坐一起进行，通过更多地关注下腹部肌肉，确保全面的核心锻炼。
- 俄罗斯转体是仰卧起坐的补充，它针对的是斜肌，而仰卧起坐并不主要针对斜肌，因此可以对整个腹部区域进行全面的锻炼。
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