手腕侧拉伸展
练习档案
身体部位前臂
设备体重
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 手腕侧拉伸展
手腕侧拉伸展是一项有益的运动，主要针对手腕和前臂的肌肉，有助于提高灵活性，降低受伤风险，并减轻重复性劳损或过度使用造成的疼痛。这项练习非常适合经常从事需要手腕活动的人，例如运动员、音乐家和长时间坐在电脑前的人。通过将侧手腕拉伸展纳入他们的日常活动中，这些人可以保持手腕健康，提高他们在各种任务中的表现，并从长远来看防止不适。
执行：逐步教程 手腕侧拉伸展
- 将右臂伸到身前，手掌朝下。
- 用左手轻轻握住伸出的右手的手指。
- 慢慢地将右手手指拉向身体，直到感觉到手腕和前臂顶部有拉伸感。
- 保持此伸展动作约 15 至 30 秒，然后松开并换到另一只手。根据需要对双手重复此过程。
执行提示 手腕侧拉伸展
- **正确的拉伸技巧**：伸出另一只手，轻轻地将手指向下拉向身体，直到感觉到前臂有拉伸感。在此过程中保持手臂伸直，以确保拉伸针对正确的肌肉。
- **保持控制**：避免剧烈运动或过度拉扯手腕至关重要。这可能会导致拉伤或受伤。相反，请确保您的动作平稳且受控，逐渐增加伸展度。
- **保持并释放**：保持拉伸约 20-30 秒，然后缓慢释放。这将使您的肌肉放松并适应拉伸。避免突然放松拉伸，因为这可能会导致肌肉拉伤。
- **要避免的常见错误**：
手腕侧拉伸展 常见问题
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