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坐高排

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备电缆
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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介绍 坐高排

坐式高划船是一种有效的力量训练运动,主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉,促进更好的姿势和上身力量。它非常适合所有健身水平的个人,从初学者到高级运动员,因为它可以轻松调整以匹配个人的能力。人们希望进行这项练习,不仅是为了增强肌肉质量和增强外表,也是为了提高日常活动的功能强度并降低背部受伤的风险。

执行:逐步教程 坐高排

  • 手掌相对,抓住手柄,坐直,保持背部挺直,挺胸。
  • 将手柄拉向腹部,将肩胛骨挤压在一起,同时保持肘部靠近身体。
  • 当手柄到达腹部时暂停片刻,然后慢慢将手臂伸回起始位置。
  • 重复这些步骤达到所需的重复次数。

执行提示 坐高排

  • 受控动作:进行高位划船时,以受控的方式将手柄拉向自己,将肩胛骨挤压在一起。避免猛拉或利用动量来拉重物,因为这可能会导致肌肉拉伤,并且无法有效地锻炼目标肌肉。
  • 正确握法:手掌相对握住手柄。避免握得太紧,因为这可能会导致手腕和前臂拉伤。
  • 全范围运动:确保在起始位置完全伸展手臂,并在最终位置将手柄一直拉向自己。避免部分重复,因为它们不能充分调动肌肉。
  • 适当的重量:从较轻的重量开始,以确保您能够以正确的形式进行锻炼。当你感到舒服后,逐渐增加

坐高排 常见问题

新手能做 坐高排?

是的,初学者绝对可以进行坐式高排练习。这是增强背部、肩膀和手臂肌肉的绝佳运动。然而,重要的是从低重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新的练习一样,初学者应该慢慢来,并尽可能寻求教练的指导,以确保他们正确地进行练习。

常见变化 坐高排?

  • 带阻力带的坐式高位划船:这种变体使用阻力带而不是重量,可以更好地控制张力和难度水平。
  • 坐姿哑铃高位划船:在此变式中,您使用哑铃代替杠铃,这有助于提高稳定性并调动不同的肌肉群。
  • 上斜凳坐式高位划船:这种变式是在上斜凳上进行的,它会改变练习的角度并针对背部的不同区域。
  • 坐姿高位划船并暂停:这种变化涉及在收缩的峰值时暂停,这有助于增加肌肉的参与度并提高对运动的控制。

补充练习 坐高排?

  • 弯腰划船是坐姿高位划船的另一个很好的补充,因为它们锻炼相似的肌肉,包括菱形肌和斜方肌,而且还结合下背部和臀肌,促进更全面的上半身锻炼。
  • 硬拉还可以补充坐姿高划船,因为它们不仅可以锻炼背部肌肉,还可以锻炼整个后链,包括臀肌和腿筋,这有助于提高您的整体力量和稳定性。

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