坐姿长凳伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 坐姿长凳伸展
坐式长凳伸展是一种有效的力量训练练习，主要针对三头肌，有助于改善肌肉张力和清晰度。它适合所有健身水平的个人，特别是那些寻求增强上半身力量的人。将这项练习纳入您的日常活动可以帮助您轻松进行日常活动，提高整体身体表现，并实现平衡和全面的健身方案。
执行：逐步教程 坐姿长凳伸展
- 将哑铃握在与肩同高的位置，手掌朝前，肘部弯曲成 90 度角。
- 慢慢地将手臂伸向天花板，确保肘部保持静止并靠近头部。
- 保持这个姿势一会儿，感受三头肌的紧张感。
- 然后，慢慢地将哑铃放回起始位置，确保您在整个运动过程中保持控制。重复此过程达到所需的重复次数。
执行提示 坐姿长凳伸展
- 正确握法：正手握住杠铃或哑铃（掌心朝下），双手距离与肩同宽。一个常见的错误是握距太宽或太窄，这会给手腕和肘部带来不必要的压力。
- 受控运动：伸展手臂时，要缓慢且受控地进行。避免动作仓促或借势举重的错误。这可能会导致受伤，并且无法有效地锻炼三头肌。
- 全范围运动：确保在运动的最高点完全伸展手臂，然后将重量放回原处，直到肘部处于大约
坐姿长凳伸展 常见问题
新手能做 坐姿长凳伸展?
是的，初学者可以进行坐式长凳伸展练习。然而，对于初学者来说，重要的是从较轻的重量开始，并专注于正确的形式以避免受伤。还建议最初由培训师或经验丰富的人员指导整个过程。
常见变化 坐姿长凳伸展?
- 单臂三头肌伸展：在这个变体中，您一次进行一只手臂的锻炼，这样您就可以分别专注于每个三头肌。
- 上斜凳三头肌伸展：这种变式是在上斜凳上进行的，它会改变练习的角度并针对三头肌的不同部位。
- 窄握卧推：虽然不是传统的伸展动作，但这种变体涉及在卧推过程中紧紧握住杠铃，这有助于更直接地瞄准三头肌。
- 卧式三头肌伸展：也称为“头骨粉碎机”，这种变式是在躺在平坦的长凳上时进行的，将重物直接延伸到头部上方，然后将其降低到前额。
补充练习 坐姿长凳伸展?
- 窄握卧推是对坐式卧推的补充，它不仅可以锻炼三头肌，还可以锻炼胸部和肩部肌肉，从而提高上半身的整体力量和稳定性，这对于进行坐式卧推来说至关重要。
- 颅骨粉碎机与坐式长凳伸展运动一样，专注于隔离肱三头肌，但运动模式不同，有助于增强肌肉耐力并防止肌肉适应，从而持续提高力量和肌肉生长。
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