肩胛骨俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Serratus Anterior
次要肌肉Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 肩胛骨俯卧撑
肩胛骨俯卧撑是一项有益的运动，主要针对肩胛骨周围的肌肉，提高肩胛骨的稳定性和灵活性。它非常适合运动员、健身爱好者和长时间坐在办公桌前的个人，因为它可以帮助纠正姿势并防止肩部受伤。进行这项练习可以增强上半身力量，有助于改善姿势，并有助于其他上半身运动的整体表现。
执行：逐步教程 肩胛骨俯卧撑
- 保持手臂伸直，身体呈一条直线，让肩胛骨并拢，将胸部稍微向地面降低。
- 将肩胛骨推开，将胸部向上推离地面，回到初始位置。这样就完成了一次代表。
- 确保您的核心保持参与状态，并且您的背部在整个锻炼过程中保持挺直。
- 重复此过程达到所需的重复次数。
执行提示 肩胛骨俯卧撑
- 核心参与度：在整个锻炼过程中让你的核心肌肉参与其中。这不仅有助于保持正确的姿势，还可以保护您的下背部免受潜在的拉伤——这是许多人在肩胛骨俯卧撑过程中常犯的错误。
- 受控运动：肩胛骨俯卧撑中的运动来自肩胛骨的分开和合拢，而不是肘部的弯曲。避免做标准俯卧撑的错误。相反，保持手臂伸直，通过让肩胛骨靠拢来降低身体，然后通过分开肩胛骨来向上推。
- 注重质量，而不是数量：以良好的形式进行较少的次数比以良好的形式进行大量的次数要好
肩胛骨俯卧撑 常见问题
新手能做 肩胛骨俯卧撑?
是的，初学者可以进行肩胛骨俯卧撑练习，但重要的是要慢慢开始并确保正确的形式以避免受伤。这项练习主要针对肩胛骨（肩胛骨）周围的肌肉，有助于改善肩部稳定性和姿势。对于初学者来说，可以用膝盖代替脚趾进行，以降低难度。与任何新的锻炼一样，如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询健身专业人士。
常见变化 肩胛骨俯卧撑?
- 下斜肩胛骨俯卧撑：这种变化是在下斜的表面上进行的，增加了练习的强度并从不同的角度针对肌肉。
- 单臂肩胛骨俯卧撑：这种变式涉及用一只手臂进行俯卧撑，这增加了挑战并有助于提高平衡和核心力量。
- 带阻力带的肩胛骨俯卧撑：这种变式涉及使用阻力带来增加练习的难度，为肌肉提供更大的挑战。
- 稳定球上的肩胛骨俯卧撑：这种变式是将双手放在稳定球上进行的，这有助于改善平衡并更强烈地锻炼核心肌肉。
补充练习 肩胛骨俯卧撑?
- 哑铃划船：此练习通过针对相同的肌肉群（上背部的菱形肌和斜方肌）来补充肩胛骨俯卧撑，但以拉动动作提供平衡的锻炼。
- 屈体俯卧撑：此练习是对肩胛骨俯卧撑的补充，重点锻炼上半身同一区域，但它还结合了更多三角肌和上胸部，提供更全面的上半身锻炼。
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