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反向手腕弯举

练习档案

身体部位前臂
设备电缆
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
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介绍 反向手腕弯举

反向腕弯举是一种力量训练练习,专门针对并提高前臂伸肌的灵活性和力量,有助于增强握力。这项练习非常适合运动员、登山者或任何依赖握力和前臂力量进行活动的人。将反向手腕弯举纳入您的日常锻炼中可以帮助提高您的运动表现,防止手腕受伤,甚至可以改善需要手部和前臂力量的日常任务。

执行:逐步教程 反向手腕弯举

  • 将前臂放在大腿上,让手腕和双手垂在膝盖上。
  • 伸展手腕并将指关节向天花板移动,慢慢举起重物,保持前臂压在大腿上。
  • 在动作的最高点暂停片刻,然后慢慢将重量放回起始位置。
  • 重复此动作达到您想要的重复次数,确保在整个练习过程中保持控制和平稳的运动。

执行提示 反向手腕弯举

  • 握法和重量选择:正手握住杠铃或哑铃(手掌朝下)。从具有挑战性但不会影响体形的重量开始。一个常见的错误是选择太重的重量,导致姿势不当和潜在的伤害。
  • 受控运动:避免急速或快速运动。向上弯曲手腕来举起重物,在动作的最高点保持一秒钟,然后慢慢放低。这种受控的运动可确保您充分调动前臂肌肉,而不是依赖动力。
  • 全范围运动:确保手腕的全范围运动。一个常见的错误是只部分卷曲手腕,

反向手腕弯举 常见问题

新手能做 反向手腕弯举?

是的,初学者绝对可以进行反向手腕弯举练习。这是一项针对前臂肌肉的简单练习。然而,与任何锻炼一样,从轻重量开始非常重要,以确保您正确地进行锻炼并避免受伤。当你获得力量和信心时,你可以逐渐增加重量。

常见变化 反向手腕弯举?

  • 哑铃反向手腕弯举:这种变式不使用杠铃,而是使用哑铃,这可以帮助识别和纠正两臂之间的力量不平衡。
  • 坐姿反向手腕弯举:这种变化是在坐着时进行的,这可以帮助您通过消除保持平衡的需要来更多地关注前臂肌肉。
  • 单臂反向手腕弯举:这种变式每次用一只手臂进行,让您可以单独专注于每只前臂。
  • 绳索机反向手腕弯举:这种变体使用绳索机,它在整个运动范围内提供恒定的张力,有可能导致更大的肌肉生长。

补充练习 反向手腕弯举?

  • 锤式弯举练习也是反向手腕弯举的补充,因为它不仅可以增强二头肌,还可以调动前臂的肱桡肌,从而提高前臂的整体力量和稳定性。
  • 农夫步行练习是反向腕弯举的另一个很好的补充,因为它可以提高握力和耐力,这对于有效、安全地进行反向腕弯举至关重要。

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