反握机高位下拉
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备杠杆机。
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 反握机高位下拉
反握机高位下拉是一项力量训练，主要针对背部、二头肌和肩膀的肌肉。这项练习对于初学者和高级健身爱好者来说都是理想的选择，因为它有助于改善姿势、增强肌肉清晰度并增强整体上半身力量。人们希望将这项练习纳入他们的日常活动中，以促进肌肉平衡，提高功能力量，并提高他们在运动和日常活动中的表现。
执行：逐步教程 反握机高位下拉
- 反手握住杠铃（手掌朝向自己），双手之间的距离略大于肩宽。
- 将杠铃向下拉向胸部，保持背部挺直，肘部靠近身体两侧。
- 保持这个姿势一会儿，将肩胛骨挤压在一起以锻炼背部肌肉。
- 慢慢地将杠铃释放回起始位置，确保您保持控制并且不要让重物猛烈撞击在一起。
执行提示 反握机高位下拉
- 保持正确的姿势：在整个锻炼过程中保持直立姿势至关重要。避免过度向后倾斜，因为这会给您的下背部带来过度的压力，并将注意力从背阔肌上转移开。同样，避免驼背或弓背，因为这可能会导致姿势不佳和受伤。
- 受控运动：向下拉杆时，请确保以缓慢且受控的方式进行。避免利用动量将杠铃向下拉的常见错误，因为这会降低练习的效果并增加受伤的风险。
- 全范围运动：获得
反握机高位下拉 常见问题
新手能做 反握机高位下拉?
是的，初学者可以进行反握机高位下拉练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让私人教练或健身专家在开始时指导您完成锻炼也很有帮助，以确保您正确地进行锻炼。与任何运动一样，随着力量的增强逐渐增加重量很重要。
常见变化 反握机高位下拉?
- 紧握高位下拉是另一种选择，您可以使用紧握附件并将杠铃拉向胸部，更多地关注下背阔肌。
- 下手背阔肌下拉是一种变体，您用手掌朝向自己握住杠铃，这可以帮助锻炼您的背阔肌和二头肌。
- 单臂高位下拉是一种单侧变式，一次使用一只手臂，让您分别专注于每一侧，以获得更好的肌肉平衡。
- 直臂背阔肌下拉是一种变体，需要在整个运动过程中保持手臂伸直，以独特的方式瞄准背阔肌，同时锻炼三头肌。
补充练习 反握机高位下拉?
- 引体向上：引体向上是一种自重运动，也针对背阔肌，类似于反握机背阔肌下拉。不同之处在于引体向上要求您举起整个身体的重量，这有助于增强上半身的力量和耐力。
- 俯身杠铃划船：这项练习也针对背阔肌，但它要求您在举重时稳定身体，这有助于提高您的核心力量和平衡性，补充您从反握机高位下拉中获得的好处。
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