反向卷曲
练习档案
身体部位前臂
设备杠铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 反向卷曲
反向弯举是一种力量训练，主要针对肱桡肌（前臂的肌肉），同时也锻炼二头肌和上臂肌肉。这项锻炼对于希望增强手臂力量和握力的个人来说是理想的选择，这对各种运动和日常活动都有益。通过将反向弯举纳入健身计划中，人们可以获得更清晰的手臂、改善肌肉平衡并增强整体上半身力量。
执行：逐步教程 反向卷曲
- 保持肘部靠近躯干，卷曲哑铃，同时呼气时收缩二头肌。只有前臂应该移动，上臂应始终保持静止。
- 继续运动，直到二头肌完全收缩并且杠铃位于肩部水平。挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气时慢慢开始将杠铃恢复到起始位置。
- 重复此动作达到建议的重复次数。
执行提示 反向卷曲
- **受控运动**：避免快速、急促的运动。这些可能会导致受伤并且不能有效地锻炼肌肉。相反，专注于缓慢、受控的动作。慢慢举起杠铃，在动作的最高点停顿，然后慢慢放低。
- **避免使用过多的重量**：一个常见的错误是使用过多的重量。这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
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反向卷曲 常见问题
新手能做 反向卷曲?
是的，初学者可以进行反向弯举练习。这是一项针对肱桡肌（前臂肌肉）的绝佳练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的形状并防止受伤。与任何练习一样，建议首先让培训师或经验丰富的人演示正确的技术。
常见变化 反向卷曲?
- EZ-Bar 反向弯举是一种变体，您使用 EZ-bar 代替直杠铃，这样对手腕来说更轻松。
- 坐姿反向弯举是坐在长凳上进行的，这有助于隔离手臂肌肉并最大限度地减少动量的使用。
- 绳索反向弯举使用绳索机器来产生阻力，从而在整个运动过程中使肌肉保持恒定的张力。
- 反向传教士弯举是使用传教凳完成的，这有助于稳定上臂并隔离二头肌和肱桡肌。
补充练习 反向卷曲?
- 手腕弯举：手腕弯举专门针对前臂屈肌，通过强化这些肌肉来补充反向弯举，可以增强反向弯举运动过程中的握力和稳定性。
- 三头肌臂屈伸：反向弯举侧重于手臂前部的肌肉，而三头肌臂屈伸则针对手臂后部的肌肉（三头肌），提供平衡的手臂锻炼并确保所有主要手臂肌肉得到同等的强化。
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