俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 俯卧撑
俯卧撑是一种多功能的自重运动，可以增强和调节上半身，特别针对胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼核心肌群和下半身。它们非常适合所有健身水平的个人，可以对其进行修改或强化以匹配个人的能力和目标。人们可能会选择俯卧撑，因为它方便、不需要任何设备并且具有显着的健身益处，包括提高肌肉耐力、上半身力量和核心稳定性。
执行：逐步教程 俯卧撑
- 弯曲肘部降低身体，同时保持核心收紧并保持身体的直线。
- 继续降低身体，直到胸部几乎接触地板。
- 伸直手臂并返回到起始位置，将身体向后推。
- 重复这些步骤达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持正确的形式。
执行提示 俯卧撑
- **受控运动**：避免匆忙完成俯卧撑。以受控的方式降低身体，直到胸部几乎接触地板，然后以相同的受控动作向上推。这将有助于调动所有必要的肌肉并充分发挥锻炼效果。
- **呼吸**：另一个常见的错误是在俯卧撑时屏住呼吸。相反，当你降低身体时吸气，当你向上推时呼气。这将有助于为您的肌肉提供有效进行锻炼所需的氧气。
- **避免拉伤**：避免拉伤颈部或
俯卧撑 常见问题
新手能做 俯卧撑?
是的，初学者绝对可以做俯卧撑练习。然而，重要的是要慢慢开始，并在必要时进行修改以防止受伤。初学者可能想从墙壁俯卧撑或膝盖俯卧撑开始，然后再进行标准俯卧撑。随着力量和耐力的提高，他们可以逐渐转向更具挑战性的变化。保持正确的姿势始终很重要，以最大限度地提高效率并防止受伤。
常见变化 俯卧撑?
- 宽握俯卧撑：在这个变式中，双手的距离比肩宽，更多地关注胸部肌肉。
- 下斜俯卧撑：为此，您将脚放在升高的表面上，双手放在地面上，这会增加对上半身和核心的挑战。
- 蜘蛛侠俯卧撑：这种俯卧撑变体需要在每次重复时将膝盖拉到肘部，为腹外斜肌和整体核心提供良好的锻炼。
- 增强式俯卧撑：这是一种高级俯卧撑变体，您可以用足够的力量将自己推离地面，使双手离开地面，从而增强您的力量和力量。
补充练习 俯卧撑?
- 卧推：这项练习的目标肌肉群与俯卧撑相同（胸部、肩膀和三头肌），但可以让您增加更多重量，从而帮助您提高俯卧撑的力量和耐力。
- 三头肌臂屈伸：这项练习专门针对三头肌，这是俯卧撑中使用的关键肌肉。通过臂屈伸来加强三头肌，您可以提高俯卧撑的表现和耐力。
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