俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 俯卧撑
俯卧撑是一项综合性的自重运动，可以增强胸部、肩膀、三头肌和核心肌肉的力量。它们适合所有健身水平的人，因为它们可以进行修改以增加或减少难度。人们希望在不需要任何健身器材的情况下进行俯卧撑来提高上半身力量、增强核心稳定性并增加肌肉质量。
执行：逐步教程 俯卧撑
- 从头到脚跟保持一条直线，保持核心肌群参与，臀部与身体其他部位保持在一条直线上。
- 开始弯曲肘部，将身体向地面降低，保持肘部靠近身体以获得更多力量。
- 继续降低身体，直到胸部或下巴接触地板，或者在不影响姿势的情况下尽可能接近地板。
- 将身体推回到起始位置，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。这样就完成了一个俯卧撑。
执行提示 俯卧撑
- **手的位置**：双手之间的距离应略宽于肩宽，并且与肩膀在一条线上或略低于肩膀。双手过于靠前、过宽或靠得太近都会给肩膀带来不必要的压力，并降低练习的效果。
- **全方位运动**：为了充分发挥俯卧撑的效果，您应该以全方位运动为目标。这意味着降低你的身体，直到你的胸部（或至少你的下巴或鼻子）接触地板，然后在向上的过程中完全伸展你的手臂。半俯卧撑，即不要一直向下或一直向上，限制了
俯卧撑 常见问题
新手能做 俯卧撑?
是的，初学者当然可以做俯卧撑。然而，如果他们发现标准俯卧撑太具有挑战性，他们可能需要从修改版本开始。例如，他们可以从靠墙俯卧撑或膝盖俯卧撑开始，这些都是不太费力的动作。重要的是要注重形式并逐渐增强力量。随着他们变得更强，他们可以进步到更具挑战性的变化。
常见变化 俯卧撑?
- 下斜俯卧撑：在此版本中，您将脚放在升高的平台上，这会增加您必须举起的体重，并更多地针对上胸部和肩膀。
- 钻石俯卧撑：这种俯卧撑变式涉及将双手并拢放在胸下，形成钻石形状，更多地针对三头肌和胸部内侧肌肉。
- 宽距俯卧撑：在这个变式中，双手分开的距离比肩宽，这样可以将注意力转移到胸部肌肉上，并减轻三头肌的负荷。
- 增强式俯卧撑：这种先进的俯卧撑变体涉及用足够的力量向上推，将双手抬离地面，这会增加强度并增强爆发力。
补充练习 俯卧撑?
- 平板支撑：平板支撑通过加强核心来补充俯卧撑，这对于在俯卧撑过程中保持适当的形式和稳定性至关重要，从而提高整体表现。
- 引体向上：引体向上通过专注于背部和二头肌肌肉来平衡俯卧撑，从而确保上半身的平衡锻炼并防止某些肌肉群过度发展。
相关关键词 俯卧撑
- 体重胸部锻炼
- 俯卧撑锻炼
- 胸部强化练习
- 在家锻炼胸部
- 俯卧撑训练
- 身体阻力胸部锻炼
- 俯卧撑健身动作
- 上半身锻炼
- 无器械胸部练习
- 胸部肌肉的健身运动