传教士弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Brachialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 传教士弯举
传教士弯举是一种力量训练动作，主要针对二头肌，增强肌肉质量并提高上身力量。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松修改以适应个人力量水平。个人可能会选择将这项练习纳入日常锻炼中，以隔离和塑造二头肌、提高手臂稳定性并促进更好的举重动作。
执行：逐步教程 传教士弯举
- 双手与肩同宽，握住 EZ 弯举杆或杠铃，掌心向上，将上臂放在牧师凳上。
- 吸气，不要移动上臂，慢慢弯曲肘部，将杠铃向上卷向肩膀。
- 保持这个姿势一会儿，然后慢慢地将杠铃放回原处，同时呼气，直到手臂完全伸展，感觉到二头肌的拉伸。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持对重量的控制并保持上臂静止。
执行提示 传教士弯举
- 受控运动：避免利用动量来举重的错误。这可能会导致受伤，并且无法有效地锻炼您的二头肌。相反，专注于缓慢、受控的动作。用二头肌举起重量，在动作的最高点暂停，然后慢慢将重量放回原位。
- 适当的重量：使用太重的重量可能会影响您的体形并导致受伤。从您可以轻松举起 8-12 次的重量开始。当你变得更强壮时，逐渐增加重量，同时保持良好的状态。
- 全范围运动：一个常见的错误是没有使用全范围运动。充分发挥传道人的作用
传教士弯举 常见问题
新手能做 传教士弯举?
是的，初学者可以做传教士弯举练习。这是针对二头肌的有效练习。然而，重要的是从轻重量开始，并注重正确的形式，以防止任何潜在的伤害。与任何新的锻炼一样，让私人教练或经验丰富的健身爱好者首先展示正确的技巧可能会有所帮助。
常见变化 传教士弯举?
- 反向传教士弯举：不是将手掌向上卷曲，而是向下卷曲，目标是肱肌和前臂。
- 单臂哑铃传教士弯举：这种变体涉及使用哑铃并一次用一只手臂进行弯举，这可以帮助纠正肌肉不平衡。
- 锤式传教士弯举：这涉及使用中立握法（手掌相对）进行弯举，目标是肱肌和肱桡肌。
- 绳索传教士弯举：这种变式使用绳索机器来提供阻力，在整个弯举过程中提供恒定的张力，从而潜在地促进肌肉更大的生长。
补充练习 传教士弯举?
- 集中弯举：与传教士弯举一样，此练习可以隔离二头肌，确保有针对性的锻炼，但坐姿和运动模式会对肌肉产生不同的压力，从而有助于二头肌的整体生长。
- 杠铃弯举：这项练习是传教士弯举的一个很好的补充，因为它也针对二头肌，但需要双臂一起工作，这有助于提高整体力量和肌肉对称性。
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