平板支撑臂举升
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备体重
主要肌肉Rectus Abdominis
次要肌肉Latissimus Dorsi
把练习库装进你的口袋！
介绍 平板支撑臂举升
平板支撑举臂是一种动态练习，可以增强和稳定核心、肩膀和背部，同时改善平衡和姿势。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以根据个人的能力进行修改。人们可能希望将平板支撑举臂纳入日常锻炼中，以增强整体身体力量、改善身体控制力并挑战稳定性，从而有助于在各种运动和日常活动中取得更好的表现。
执行：逐步教程 平板支撑臂举升
- 确保肘部位于肩膀正下方，身体紧绷且挺直，中间不要下垂。
- 慢慢地将一只手臂抬离地面并将其伸直到您面前，保持平衡并尽可能保持身体静止。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将手臂放回起始位置。
- 用另一只手臂重复练习，并在练习过程中继续交替手臂。
执行提示 平板支撑臂举升
- 保持颈部中立：避免过度向上或向下看而拉伤颈部。你的目光应该朝向地板，你的脖子应该与你的脊柱在一条直线上。
- 控制你的动作：抬起手臂时，确保动作受控且稳定。避免匆忙进行锻炼，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。
- 平衡体重：另一个常见的错误是将过多的重量转移到不举重的一侧。这可能会导致不平衡和紧张。尝试将体重均匀地分布在身体上，即使抬起一只手臂也是如此。
- 慢慢开始：如果您是平板举臂新手
平板支撑臂举升 常见问题
新手能做 平板支撑臂举升?
是的，初学者可以进行平板支撑举臂练习。然而，重要的是要慢慢开始并保持适当的形式以避免受伤。一开始可能会很有挑战性，因为它需要大量的核心力量和平衡能力。如果太难，初学者可以修改练习，用膝盖而不是脚趾进行练习，或者可以从常规平板支撑开始，随着力量的提高逐渐增加手臂举起动作。与往常一样，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询健身专业人士或医生。
常见变化 平板支撑臂举升?
- 平板支撑手臂提升和腿部提升：在这个变体中，您将一只手臂抬离地面，同时抬起另一条腿，使您的上半身和下半身都参与其中。
- 用哑铃进行平板支撑臂举升：这种变体包含重量。在平板支撑位置时，将一只手臂举离地面，握住哑铃，然后交替进行。
- 蜘蛛侠平板支撑举臂：在这个变体中，当你举起手臂时，你也会将膝盖抬到同侧的肘部，就像蜘蛛侠爬墙一样。
- 扭转平板支撑举臂：这涉及将一只手臂抬离地面并将上半身扭转到同一侧，然后在两侧交替进行。
补充练习 平板支撑臂举升?
- 侧平板支撑：通过瞄准斜肌，侧平板支撑通过确保核心力量的平衡来补充平板支撑手臂举升，这对于保持正确的姿势和防止平板支撑手臂举起时受伤至关重要。
- 登山者：这种心血管运动不仅可以提高心率，还可以增强核心力量，类似于平板支撑举臂，并促进更好的平衡和稳定性，使其成为平板支撑举臂静态保持的绝佳补充。
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