桃子锤式弯举
练习档案
身体部位前臂
设备哑铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
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介绍 桃子锤式弯举
传教士锤式弯举是一项力量训练，主要针对二头肌和肱肌，同时也锻炼前臂肌肉。它非常适合任何想要增强上臂力量和清晰度的初学者和高级运动员。这项练习之所以受欢迎，是因为它可以有效地隔离二头肌、促进肌肉生长和提高握力，使其成为任何力量或健美训练的重要补充。
执行：逐步教程 桃子锤式弯举
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复该动作达到建议的重复次数。
- 确保肘部始终靠近躯干，不要用背部或肩膀来举重；你的二头肌应该承担所有的工作。
执行提示 桃子锤式弯举
- 受控运动：另一个关键技巧是以缓慢且受控的方式进行运动。避免急于完成练习的诱惑。以缓慢、受控的动作举起重物，然后以相同的受控方式将其放回原处。这将有助于最大限度地提高肌肉参与度并最大限度地降低受伤风险。
- 适当的重量：选择具有挑战性但易于控制的重量。如果重量太重，您可能会影响体形或受伤。如果太轻，你将无法有效地锻炼肌肉。 A
桃子锤式弯举 常见问题
新手能做 桃子锤式弯举?
是的，初学者可以进行传教锤弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保使用正确的形式。与任何练习一样，首先让培训师或经验丰富的人员演示练习以确保正确完成是有益的。逐渐地，随着力量和技术的提高，重量可以增加。
常见变化 桃子锤式弯举?
- 斜挎桃形锤式弯举：在这个变体中，你将哑铃跨过身体向另一侧肩膀弯举，这有助于锻炼二头肌和肱肌。
- 坐式桃子锤式弯举：这是坐在长凳上进行的，这有助于通过防止动量的使用和鼓励严格的形式来隔离二头肌。
- 集中桃子锤式弯举：这种变式是坐着时将肘部放在大腿内侧来完成的，这可以进一步隔离二头肌并允许更集中的收缩。
- 交替桃形锤式弯举：在此变式中，您一次交替弯举一个哑铃，这样您可以分别专注于每只手臂，并有助于纠正任何问题。
补充练习 桃子锤式弯举?
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸通过作用于相反的肌肉群（三头肌）来补充传教士锤式弯举，这有助于提高整体手臂力量并平衡肌肉发育。
- 集中弯举：集中弯举也针对肱二头肌，但它们比传教士锤式弯举更能隔离肱二头肌，从而可以将强度集中在该肌肉上，从而有助于改善肌肉的清晰度和大小。
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