Thumbnail for the video of exercise: 手掌旋转弯腰划船

手掌旋转弯腰划船

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

把练习库装进你的口袋!

介绍 手掌旋转弯腰划船

手掌旋转弯腰划船是一项综合性练习,可锻炼背部、二头肌和肩部等多个肌肉群,从而增强上半身的整体力量。对于那些寻求改善姿势、增强肌肉清晰度和增强功能力量的人来说,这是一种理想的锻炼方法。这项练习对于注重上半身健身的人特别有益,因为它不仅有助于肌肉锻炼,还可以提高关节灵活性和运动协调性。

执行:逐步教程 手掌旋转弯腰划船

  • 稍微弯曲膝盖,并通过弯腰将躯干向前拉;保持背部挺直,直到几乎与地板平行。
  • 现在,在保持躯干静止的同时,将哑铃举到身边,保持肘部靠近身体,并向内旋转手腕。
  • 在顶部收缩位置,挤压背部肌肉并保持短暂的停顿。
  • 然后将哑铃放回起始位置,将手腕旋转回初始位置,然后重复建议的重复次数。

执行提示 手掌旋转弯腰划船

  • **受控运动:**另一个错误是仓促运动。手掌旋转俯身划船不在于速度,而在于控制。当你举起重物时,要以受控的方式进行,当你放下重物时也是如此。这可以确保您的肌肉真正发挥作用,还可以降低受伤的风险。
  • **正确的握法和旋转:** 在运动开始时,手掌朝向自己握住重物,然后当您向上拉起重物时,旋转手腕,使手掌在运动的最高点面向后方。这种旋转可以调动更多肌肉

手掌旋转弯腰划船 常见问题

新手能做 手掌旋转弯腰划船?

是的,初学者可以进行手掌旋转弯腰划船练习。然而,重要的是从轻重量开始,以保​​持正确的姿势并避免受伤。还建议让培训师或经验丰富的人员监督练习,以确保正确的形式和技术。与任何运动一样,开始前进行适当的热身和伸展运动很重要。

常见变化 手掌旋转弯腰划船?

  • 带阻力带的手掌旋转弯曲划船:这种变体不使用哑铃,而是使用阻力带提供张力,可以调整张力以适应用户的力量水平。
  • 用壶铃进行手掌旋转俯身划船:这种变体用壶铃代替了哑铃,增加了不同的重量分布,并可能增加挑战。
  • 上斜手掌旋转俯身划船:这种变式是在上斜长凳上进行的,它会改变练习的角度并以不同的方式针对肌肉。
  • 杠铃手掌旋转弯腰划船:这种变式不使用哑铃,而是使用杠铃,可以举起更重的重量,并可能增加锻炼的强度。

补充练习 手掌旋转弯腰划船?

  • 坐姿绳索划船是一个很好的补充,因为它们还专注于中背部肌肉,有助于提高旋转力量,这对于手掌旋转弯腰划船至关重要。
  • 壶铃摆动是有益的,因为它们可以增强髋部铰链运动模式,这是正确执行手掌旋转弯腰划船的关键组成部分,同时还可以提高整体身体力量和体能。

相关关键词 手掌旋转弯腰划船

  • 哑铃手掌旋转划船
  • 哑铃背部锻炼
  • 手掌旋转弯曲划船训练
  • 用哑铃加强背部
  • 哑铃锻炼背部
  • 手掌旋转弯腰划船技术
  • 哑铃背部训练
  • 手掌旋转哑铃练习
  • 弯腰划船以增强背部力量
  • 哑铃背部练习手掌旋转