一臂回扣
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 一臂回扣
单臂回击是一项力量建设练习，主要针对三头肌，但也能锻炼核心肌群并提高上半身的整体力量。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级，因为它可以进行修改以匹配用户的能力。人们希望通过这项练习来锻炼手臂、提高肌肉耐力并增强日常任务的功能健康。
执行：逐步教程 一臂回扣
- 保持背部挺直，肘部靠近身体，然后将手臂弯曲90度，使哑铃与地板平行。
- 慢慢向后伸展手臂，直到完全伸直，同时保持上臂不动，只移动前臂。
- 当你的手臂完全伸展时，暂停一秒钟，挤压你的三头肌。
- 慢慢地将手臂返回到起始位置，并重复所需的重复次数，然后切换到另一只手臂。
执行提示 一臂回扣
- **受控运动**：避免摆动重物或利用动量举起重物。这是一个常见的错误，可能会导致受伤和锻炼效果不佳。相反，应使用缓慢、受控的动作来举起和放下重量。专注于您正在锻炼的肌肉，并确保它正在做功，而不是您的关节或其他肌肉。
- **正确的重量**：选择一个具有挑战性但能让您以良好的形式完成重复次数的重量。如果重量太重，您可能无法正确进行锻炼，从而导致受伤。相反，如果重量太轻，则
一臂回扣 常见问题
新手能做 一臂回扣?
是的，初学者可以进行单臂回击练习。这是针对上臂三头肌的绝佳练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着力量和耐力的提高，重量可以逐渐增加。让了解运动的人（例如私人教练）在开始时监督运动形式和技巧也是有益的。
常见变化 一臂回扣?
- 坐式单臂反冲是坐在长凳上进行的，您稍微向前倾来进行反冲。
- 电缆单臂反冲使用电缆机器代替自由重量来提供阻力，从而在整个运动过程中实现平稳、持续的张力。
- 阻力带单臂反冲涉及使用阻力带，可以根据不同的张力水平调整阻力带以匹配您的力量。
- 稳定球单臂反冲要求您在进行锻炼时在稳定球上保持平衡，从而更强烈地调动您的核心肌肉。
补充练习 一臂回扣?
- 俯卧撑：俯卧撑不仅锻炼三头肌，还锻炼胸部和肩膀。这通过锻炼周围的肌肉并提高上半身的整体力量来补充单臂回击。
- 过头三头肌伸展：这项练习也针对三头肌，类似于单臂回扣，但它更注重三头肌的长头，确保均衡的肌肉发展。
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- 哑铃单臂反冲
- 用哑铃锻炼肱三头肌
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- 三头肌力量训练
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- 手臂塑形练习
- 哑铃锻炼肱三头肌
- 单臂哑铃反冲。