斜仰卧起坐加直腿提升
练习档案
身体部位腰部
设备体重
主要肌肉, Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Obliques
次要肌肉Rectus Abdominis
把练习库装进你的口袋！
介绍 斜仰卧起坐加直腿提升
斜卷腹加直腿提升是一项动态练习，旨在增强核心肌群，特别是斜肌，同时也锻炼下半身。它适合所有健身水平、希望提高核心力量、稳定性和整体身体平衡的个人。这项练习特别有益，因为它不仅可以增强肌肉张力和清晰度，还有助于改善姿势并降低背痛的风险。
执行：逐步教程 斜仰卧起坐加直腿提升
- 收紧腹肌，将头和肩膀抬离垫子，同时保持下背部压在垫子上。
- 当你仰卧起坐时，将你的躯干向右扭转，尝试用左肘触碰右膝盖，同时保持双腿伸直。
- 将上身放回到垫子上，同时保持双腿抬起。
- 在另一侧重复相同的动作，将躯干向左扭转，并尝试用右肘触碰左膝盖。
执行提示 斜仰卧起坐加直腿提升
- 受控动作：将一条腿笔直向上抬起，然后对角挤压身体，尝试将另一侧的肘部接触到抬起的膝盖。避免动作匆忙的错误。有效的斜卷腹的关键是缓慢、受控的运动，调动你的核心肌肉。
- 保持下背部平坦：当你抬起腿并卷腹时，确保你的下背部保持平放在地板上。如果它拱起，您就有可能拉伤背部。
- 呼吸控制：卷腹时呼气，降低回到起始位置时吸气。这有助于保持节奏，适当的氧气流量有助于肌肉更有效地工作。
- 定期休息：唐
斜仰卧起坐加直腿提升 常见问题
新手能做 斜仰卧起坐加直腿提升?
是的，初学者可以进行斜仰卧起坐和直腿抬高练习，但他们应该慢慢开始并确保使用正确的形式以避免受伤。重要的是要调动核心并避免拉伤颈部。如果练习感觉太困难，初学者可以通过弯曲膝盖或分别进行仰卧起坐和抬腿来修改它，直到增强力量。开始新的锻炼方案时，始终建议咨询教练或健身专业人士。
常见变化 斜仰卧起坐加直腿提升?
- 站立斜卷腹抬腿：在此变式中，您站立时进行练习。将一条腿向一侧抬起，同时将斜肌向抬起的腿收紧。
- 斜仰卧起坐与交替直腿抬升：这种变式涉及每次仰卧起坐交替双腿。它给你的协调和平衡带来了额外的挑战。
- 在稳定球上进行斜仰卧起坐和直腿抬起：在稳定球上进行练习可以通过增加平衡元素来增加难度。
- 斜侧仰卧起坐搭配直腿提升和阻力带：在腿部提升过程中在脚踝周围添加阻力带可以强化锻炼并进一步调动斜肌。
补充练习 斜仰卧起坐加直腿提升?
- 平板支撑：平板支撑涉及包括斜肌在内的整个核心区域，通过强化核心肌肉、改善姿势和平衡来补充斜卷腹和直腿提升。
- 自行车仰卧起坐：这是一种动态锻炼，就像斜仰卧起坐加直腿提升一样，可以锻炼斜肌和腹部肌肉，但也涉及髋部屈肌和下半身，从而形成更全面的核心锻炼。
相关关键词 斜仰卧起坐加直腿提升
- 自重斜卷腹
- 直腿举升练习
- 腰部塑形练习
- 腰部自重锻炼
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- 抬腿腰部锻炼
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