中飞
练习档案
身体部位胸部
设备电缆
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 中飞
中飞鸟是一项有针对性的练习，主要增强胸部和肩部肌肉，同时也锻炼核心肌群并提高上半身的整体力量。这项练习非常适合从初学者到高级的各个级别的健身爱好者，他们希望增强胸肌清晰度和肩部稳定性。有人会想做中飞，因为它不仅可以改善肌肉张力和力量，还可以促进更好的姿势并有助于预防受伤。
执行：逐步教程 中飞
- 保持躯干静止，将重物举到一侧，肘部稍微弯曲，双手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续向上，直到手臂与地板平行。
- 执行此动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。
- 吸气时慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到建议的重复次数。
执行提示 中飞
- 控制运动：避免利用动量上下摆动重物的常见错误。相反，要全程控制动作。将重物向两侧举起，直至与肩膀齐平，然后慢慢放低。这种受控运动将确保您有效地锻炼肌肉，而不会有受伤的风险。
- 重量选择：选择一个重量，让您能够以良好的形式完成一组动作。许多人都犯了使用太重的重量的错误，这可能导致姿势不当和潜在的伤害。如果您无法保持姿势，或者您感到颈部或背部拉伤，那么重量可能是
中飞 常见问题
新手能做 中飞?
是的，初学者可以进行中飞练习，但重要的是要使用轻重量来开始并确保正确的姿势以防止受伤。中飞鸟通常被称为胸部飞鸟或胸肌飞鸟，主要针对胸部肌肉，但也可以锻炼肩膀和二头肌。对于初学者来说，寻求教练或健身专业人士的指导总是一个好主意，以确保他们正确地进行锻炼。
常见变化 中飞?
- 西部中蝇是西部地区常见的另一种变种。
- 南方中蝇是一种常见于南部地区的变种。
- 北中蝇是北部地区发现的一种独特变种。
- 中央中蝇是一种独特的变种，通常出现在中部地区。
补充练习 中飞?
- 上斜哑铃推举是另一种补充中飞鸟的练习，因为它专注于胸肌的上部，与针对中胸部区域的中飞鸟相结合，可以提供平衡的胸部锻炼。
- 俯卧撑也是中飞鸟练习的补充，因为它们不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼肩膀和三头肌，提高上半身的整体力量和耐力，从而提高中飞鸟练习的表现。
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