仰卧三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 仰卧三头肌伸展
卧位三头肌伸展是一项力量训练运动，主要针对三头肌，有助于提高肌肉质量和上半身力量。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以轻松修改以适应不同的健身能力。人们希望通过这项练习来增强手臂力量，改善肌肉清晰度，并支持其他上半身运动和日常活动的更好表现。
执行：逐步教程 仰卧三头肌伸展
- 慢慢弯曲肘部以降低重量，保持肘部固定，仅移动前臂。
- 降低哑铃，直到它们靠近您的耳朵，肘部呈约 90 度角。
- 在动作底部暂停片刻，然后将哑铃推回起始位置，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 重复此动作达到所需的重复次数，同时始终保持对重量和动作的控制。
执行提示 仰卧三头肌伸展
- **受控运动**：当您降低重量时，请以缓慢、受控的动作进行。避免让重量快速下降，因为这不仅会降低锻炼的效果，还可能导致受伤。在整个运动过程中，你的肘部应保持靠近身体。
- **避免肘部过度伸展**：一个常见的错误是返回起始位置时肘部伸展得太远。这可能会拉伤肘关节。相反，当你的手臂伸直并且哑铃位于胸部正上方时停止。
- **调动你的核心**：为了充分发挥锻炼的效果，请在整个运动过程中调动你的核心肌肉。这不仅会
仰卧三头肌伸展 常见问题
新手能做 仰卧三头肌伸展?
是的，初学者可以做卧位三头肌伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，并注重正确的形式以避免受伤。最初由培训师或经验丰富的锻炼伙伴进行监督也很有帮助，以确保锻炼正确进行。如果出现任何不适或疼痛，应立即停止锻炼，以免受伤。
常见变化 仰卧三头肌伸展?
- 哑铃卧式肱三头肌伸展运动使用哑铃代替杠铃，这样可以实现更大的运动范围并改善肌肉平衡。
- 电缆卧式三头肌伸展是使用电缆机完成的，在整个运动过程中提供持续的张力，并帮助隔离三头肌。
- 颅骨破碎机卧式三头肌伸展是一种流行的变式，其中杠铃向前额降低，强烈锻炼三头肌。
- 头后卧式三头肌伸展是将重量降低到头后而不是前额，为三头肌提供不同角度的阻力。
补充练习 仰卧三头肌伸展?
- 俯卧撑，特别是钻石俯卧撑，是卧式三头肌伸展运动的一个很好的补充，因为它们也专注于三头肌，但结合了体重阻力，为您的日常锻炼增添了多样性。
- 过头三头肌伸展运动是卧式三头肌伸展运动的绝佳补充练习，因为它们从不同的角度针对三头肌，确保全面的肌肉发展。
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