仰卧三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 仰卧三头肌伸展
卧位三头肌伸展是一项力量训练练习，主要针对三头肌，有助于改善肌肉清晰度和整体上半身力量。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以进行修改以匹配任何力量水平。人们可能希望将卧位三头肌伸展运动纳入日常锻炼中，以增强手臂力量、提高运动表现或增强上身力量。
执行：逐步教程 仰卧三头肌伸展
- 保持肘部静止并靠近头部，慢慢弯曲肘部，将重量降低到前额。
- 确保你的上臂保持静止，在练习过程中只有前臂应该移动。
- 当你的肘部呈 90 度角时，暂停片刻，然后将哑铃推回到起始位置。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持动作受控且稳定。
执行提示 仰卧三头肌伸展
- 受控运动：避免利用动量举重的常见错误。相反，缓慢、受控地向前额方向降低重量。这将确保您瞄准正确的肌肉并且不会拉伤关节。
- 保持肘部不动：一个常见的错误是在锻炼过程中移动肘部。确保肘部静止，只有前臂移动。移动肘部会降低锻炼的效果，并对关节造成不必要的压力。
- 不要锁住你的肘部：伸展手臂时，避免锁住你的肘部，因为这样会
仰卧三头肌伸展 常见问题
新手能做 仰卧三头肌伸展?
是的，初学者可以做卧位三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。还建议您一开始就请培训师或有经验的人指导您，以确保您正确地进行练习。与任何新的锻炼一样，重要的是要倾听身体的声音，只有在感觉舒服的时候才增加重量或强度。
常见变化 仰卧三头肌伸展?
- 上斜卧位三头肌伸展是在上斜长凳上进行，增加不同角度的阻力，针对三头肌的不同部位。
- 窄握卧推是卧式三头肌伸展的一种变体，需要平躺在长凳上，使用窄握距举起杠铃，瞄准三头肌。
- 颅骨粉碎机是另一种变体，您躺在平坦的长凳上，将重物直接举过头顶，然后将重物降低到前额，因此得名。
- 缆绳三头肌伸展是一种使用缆绳机的变体，可以在整个运动过程中使三头肌保持恒定的张力。
补充练习 仰卧三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机是另一种与卧式三头肌伸展运动相辅相成的练习，因为它们专注于同一肌肉群，但不同的角度和运动模式可以帮助从不同的角度针对三头肌，促进平衡的肌肉发展。
- 俯卧撑，特别是窄握距俯卧撑，也可以补充卧式三头肌伸展运动，因为它们使三头肌参与功能性的自重运动，除了肌肉大小和清晰度之外，还有助于提高整体力量和稳定性。
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