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仰卧三角肌后侧划船

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 仰卧三角肌后侧划船

仰卧三角肌后侧划船是一项主要针对三角肌后侧的力量训练动作,有助于提高肩部稳定性、姿势和上半身力量。它对于运动员、健美运动员和那些热衷于提高上半身美观和功能强度的人尤其有益。将这项练习纳入您的日常锻炼中可以增强肌肉清晰度,支持更好的姿势,并有助于预防肩部受伤。

执行:逐步教程 仰卧三角肌后侧划船

  • 将双脚放在地面上以保持稳定,并确保颈部与脊柱在一条直线上。
  • 开始练习时,弯曲肘部,以划船动作将哑铃举向上半身,同时保持手臂稍微远离躯干,以瞄准三角肌后束。
  • 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起,并保持一秒钟。
  • 以受控的方式将哑铃放回起始位置,确保保持三角肌后束的张力。重复所需的重复次数。

执行提示 仰卧三角肌后侧划船

  • 握法和肘部位置:中立握法(手掌相对)握住哑铃,并保持肘部稍微弯曲。避免锁定肘部,因为这可能会造成不必要的拉伤。在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲,以确保你的目标是三角肌后束,而不是过度锻炼三头肌。
  • 受控运动:举起哑铃时,请确保以缓慢且受控的方式进行。避免利用动量举起重物,因为这可能会导致受伤并且无法有效锻炼肌肉。重点应该放在肌肉收缩上,而不是举起的重量上。
  • 挤压顶部:在

仰卧三角肌后侧划船 常见问题

新手能做 仰卧三角肌后侧划船?

是的,初学者可以做仰卧三角肌后侧划船练习。然而,重要的是从轻重量开始,以确保正确的姿势并避免受伤。这项练习的目标是肩部三角肌后束,同时也锻炼背部肌肉。与任何新的锻炼一样,初学者应该花时间学习正确的技巧,并考虑寻求健身专业人士的建议。

常见变化 仰卧三角肌后侧划船?

  • 坐姿三角肌后束划船:在这个变式中,您坐在长凳上进行练习,这可以帮助隔离三角肌后束并减少下背部的压力。
  • 上斜凳后三角肌划船:这种变式涉及面朝下躺在上斜凳上,这会改变练习的角度,可以帮助瞄准三角肌后束的不同部位。
  • 单臂三角肌后侧划船:这种变化涉及一次用一只手臂进行练习,这可以帮助改善肌肉平衡和协调性。
  • 弯腰后三角肌划船:这种变式涉及弯腰并进行练习,除了三角肌后束之外,这还可以帮助锻炼您的核心肌肉和下背部肌肉。

补充练习 仰卧三角肌后侧划船?

  • 面部拉动:就像仰卧三角肌后侧划船一样,面部拉动可以锻炼三角肌后部,但它们也针对菱形肌和斜方肌,增强你的姿势和肩部稳定性。
  • T 形杆划船:此练习是对仰卧三角肌后部划船的补充,不仅锻炼三角肌后部,还锻炼背阔肌和斜方肌,从而提高上半身的力量和平衡性。

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