卧位股骨
练习档案
身体部位腿筋, 大腿
设备哑铃
主要肌肉Hamstrings
次要肌肉Gastrocnemius, Soleus
把练习库装进你的口袋！
介绍 卧位股骨
卧式股骨锻炼是一种下半身锻炼，主要针对并加强腿筋、臀大肌和下背部。对于运动员、健身爱好者和希望提高下半身力量和灵活性的个人来说，这是一项极好的运动。定期进行这项练习可以提高运动和日常活动的整体表现，促进更好的姿势，并降低受伤的风险。
执行：逐步教程 卧位股骨
- 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，与臀部同宽。
- 慢慢抬起一条腿，将其笔直向上伸向天花板，另一只脚平放在地板上。
- 在有控制的情况下，慢慢地将伸出的腿放回到地板上，但不要接触它。
- 重复此动作达到所需的重复次数，然后换到另一条腿并重复相同的步骤。
执行提示 卧位股骨
- 受控运动：在进行卧位股骨练习时，保持受控运动至关重要。避免可能导致拉伤或受伤的急速或快速运动。用腿筋抬起双腿，直到双脚指向天花板，然后慢慢放低。
- 全范围运动：确保您进行全范围运动，在底部完全伸展双腿，并在顶部尽可能高地拉起双腿。这将通过调动整个肌肉群来最大限度地提高锻炼的效果。
- 避免超载：进行此练习时使用过多的重量是一个常见的错误。从一个能让你做到的重量开始
卧位股骨 常见问题
新手能做 卧位股骨?
是的，初学者可以做卧式股骨练习。然而，重要的是从轻重量甚至根本不负重开始，并专注于保持正确的姿势以避免受伤。开始锻炼前适当的热身也很重要。如果您不确定如何进行锻炼，最好向教练或健身专业人士寻求建议。
常见变化 卧位股骨?
- 站立腿弯举是另一种变体，您通常在机器的帮助下站立进行练习。
- 俯卧腿弯举是一种变体，需要平躺在腿弯举机上，并将双腿向臀部卷曲。
- 另一种变体是用哑铃进行卧式腿筋弯举，您平躺在长凳上，在双脚之间握住哑铃，同时弯曲双腿。
- 瑞士球腿筋弯举是一种更具挑战性的变式，您仰卧，脚后跟放在瑞士球上，抬起身体，同时将球向您卷曲。
补充练习 卧位股骨?
- 深蹲：深蹲可以通过不同的方式锻炼相同的肌肉群，从而增强卧式股骨的益处，从而有助于肌肉生长和改善平衡。
- 硬拉：硬拉是卧式股骨运动的一个很好的补充练习，因为它针对的是腿筋和臀肌，并且还锻炼了下背部，从而改善了下半身的整体力量和姿势。
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- 用哑铃锻炼腘绳肌
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- 哑铃锻炼腘绳肌
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- 用哑铃加强大腿力量
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- 哑铃锻炼，增强腘绳肌力量
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